NOI – 10.000 volte

Abitudini di vita sane e sostenibili nell’adolescenza

“Un viaggio di mille miglia inizia con un singolo passo!” Lao Tzu

L’ Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia ad ogni adolescente di

• Fare almeno una media di 60 minuti al giorno di attività fisica di intensità moderata o vigorosa, per lo più aerobica, per tutta la settimana;
• Integrare, almeno 3 volte a settimana, con attività aerobiche energiche, unitamente a quelle che rafforzano muscoli e ossa;
• Limitare il tempo trascorso a sedere e il tempo trascorso davanti allo schermo.

E per tutti ma proprio tutti è saggio fare 10.000 passi al giorno!

 

Ciao, prima di ogni cosa, ricorda che cambiare abitudini si può… basta volerlo.

Ogni cambiamento inizia con… il primo passo! All’inizio ti sembrerà strano ma poi dopo alcune settimane di costanza, camminare di più sarà la via per trasformarti in una persona più attiva e più sana!

Per scoprire quanti  passi fai al giorno, devi scaricare un’applicazione chiamata pedometro o contapassi gratuita sul tuo smartphone; scegli l’app che conta solamente il numero di passi. Più semplice è, meglio è.

Fare 10.000 passi. Con gradualità e costanza, aggiungi 500, 1000 passi ogni giorno fino a raggiungere i tuoi 10.000 passi quotidiani.

Routine giornaliera. Per assicurarti i 10.000 passi quotidiani ti consiglio di creare una routine in cui prevedi delle pause dedicate al cammino durante la giornata. Puoi scegliere di aggiungere passi al mattino per raggiungere la scuola, nella pausa pranzo, mentre studi o finito di studiare, ogni momento è quello giusto, per aggiungere passi ai tuoi giorni e farla diventare un’abitudine sana e piacevole!

E ora ecco alcune idee per aggiungere passi alle tue giornate

Socializza e cammina con altri studenti. Partecipa agli allenamenti organizzati a scuola guidati dai docenti di educazione fisica, per allenarti a camminare/correre in modo corretto e scoprire perchè è importante essere attivi, camminare, correre e fare 10.000 passi al giorno.

Vai a scuola a piedi. Andare a scuola a piedi è il modo migliore per iniziare la giornata, godere dell’aria e del cielo. Se prendi l’autobus o ti fai accompagnare fatti scaricare almeno 1-2 km dalla scuola e raggiungi la scuola a piedi.

Durante gli intervalli a scuola abituati a camminare lungo i corridoi o nel cortile, chiacchierando con i tuoi compagni e le tue compagne.

Hai solo un’ora tra le lezioni del mattino e gli impegni del pomeriggio? Pranza regolarmente e poi via, a camminare per 15-20 minuti prima di riprendere le tue attività pomeridiane.

Quando studi. Pomeriggio infinito da dedicare allo studio?
Ogni 45 minuti fai una pausa di 5 minuti camminando nella tua stanza: in 4 ore di studio avrai accumulato circa 20 minuti di movimento (!) nonostante il pomeriggio trascorso sui libri!

Ripassare camminando! Dopo aver studiato bene abituati a “ripassare le lezioni ad alta voce camminando” nella tua stanza o in cortile o nel parco a seconda della stagione e delle tue preferenze.

Hai un cane da accudire? Durante la sua passeggiata,  cammina con lui non limitarti a guardarlo.

Tempo libero. Quando esci con gli amici e le amiche, prima di tutto, fate un bel giro a passo veloce anche solo di di 10-15 minuti poi dedicatevi alle vostre attività di svago preferite!

Telefonata interminabile? Cammina mentre parli al telefono e come dicono gli Americani, “Walk your talk” camminare mentre parli al telefono può essere divertente e sicuramente è salutare.

Pause in movimento. Quando la concentrazione cala arriva la noia o la stanchezza o non sai cosa fare, dedicati una pausa di 15-20 minuti per muovere il tuo corpo, saltare, ballare, fare esercizi di stretching, plank, qualsiasi movimento che ti piaccia. Divertimento e risate sono assicurate anche se pratichi movimento in solitudine!

Last but not least. Controlla i passi fatti ogni giorno grazie all’app pedometro sul tuo telefono e comunica i passi fatti al referente del monitoraggio passi della tua classe. Le scuole più attive di Modena saranno premiate.

Se vuoi rileggere il progetto  NOI 10.000 volte clicca qui

Sane abitudini di vita = tu 10.000 volte più…

interessante, compassionevole, affascinante, amorevole, geniale, attraente, stuzzicante, affidabile, dolce, entusiasta, forte, raggiante, vivace, gentile, intelligente, felice, irresistibile, tollerante, sensibile, cordiale, amabile, responsabile, vitale, piacevole, prestante, intrigante, ragionevole, elegante, incantevole, trasparente, caritatevole, consapevole, equanime.

“Noi 10.000 volte” è realizzato in collaborazione con: l’Ufficio Scolastico Provinciale, il Servizio di Medicina dello Sport, il Servizio Igiene degli Alimenti e della Nutrizione, il Servizio Comunicazione e il Servizio di Psicologia Clinica dell’Azienda sanitaria territoriale; il Centro Regionale Antidoping, il Centro Sportivo Italiano di Modena, l’ASD Dharma Shala e il Panathlon Club di Modena.

Con il patrocinio del Comune di Modena, dell’Azienda USL di Modena e di Sport e Salute S.p.A provinciale.

Nella foto qui sotto alcune dei professionisti del gruppo di lavoro con cui stiamo realizzando questo progetto dedicato a te, studente o studentessa delle scuole secondarie di secondo grado di Modena.

Da sx. Patrizia Marchesini di SPORT e SALUTE, Elena Barbieri Ufficio scolastico provinciale, Gustavo Savino Servizio di Medicina dello Sport, io Sabrina Severi Ginger SSD, Andrea Bortolamasi Comune di Modena, Maria Carafoli Panatholn Club Modena, Ferdinando Tripi Associazione Non mollare mai 2.0, Gaspare Palmieri – psichiatra ASD Dharma Shala.

Bibliografia