Modena: iscrizioni chiuse
Grazie Modena!
Abbiamo raggiunto il numero massimo di partecipanti e, da questo momento, le iscrizioni sono chiuse.
Il ritiro delle t-shirt da Bio Hombre continua fino alle 18.
Per chi non riuscisse a passare oggi, il ritiro sarà possibile anche domattina al Parco Novi Sad (Davanti alle tribune, lato Pala Molza) dalle 4.30 fino a 1 minuto prima del via.
Ricordatevi di puntare la sveglia! :)
T-shirt trick n°4
Pronti con le forbici? Ecco il nostro quarto t-shirt trick, i video tutorial per rendere la vostra maglietta di 5.30 indimenticabile!
Pronto il magazine della 5.30 Palermo
È pronto il magazine con le immagini della 5.30 Palermo. Sfogliatelo, scaricatelo e condividetelo :)
La clip della 5.30 Torino
In attesa della 5.30 Modena, ecco la clip di Torino.
Grazie a Francesca Grana :)
È pronto il magazine della 5.30 Torino
È pronto il magazine con le immagini della 5.30 Torino.
Sfogliatelo, scaricatelo e condividetelo :)
Tutte le immagini della 5.30 Torino
Tutte le immagini della 5.30 Torino.
Grazie a Francesco 'Iena' Mattucci e Francesca Grana.
Potete guardarle, scaricarle e condividerle :)
T-shirt trick n°3: un tocco di personalità alla tua 5.30
“Quando passate a ritirare la vostra maglietta?"
Ci trovate oggi e domani dalle 10 alle 18 alla 8 Gallery di via Nizza. Intanto, ecco come personalizzarla seguendo il nostro 3° t-shirt trick!”
La 5.30 Palermo è SOLD OUT e Torino è vicina ad arrivarci!
La 5.30 Palermo è SOLD OUT e anche la 5.30 Torino si sta avvicinando al numero massimo di 5000 iscritti.
Palermo e Torino correranno in contemporanea e saranno idealmente unite dal tricolore delle t-shirt 5.30.
Nell'attesa di un venerdì da leoni... ecco la clip di Milano :)
Grazie a Francesca Grana
Ecco il magazine della 5.30 Milano
È pronto il magazine con le immagini della 5.30 Milano.
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5.30 Milano: tutte le immagini
Tutte le immagini della 5.30 Milano. Potete guardarle, scaricarle e condividerle :)
T-shirt trick n°2
Seconda puntata dei nostri t-shirt trick: i video tutorial per personalizzare la maglietta di 5.30!
Le ricette di 5.30: insalata arcobaleno
Eccoci alla seconda settimana di tour ed eccovi la seconda insalata mista di verdure primaverili, a cui aggiungiamo i semi oleosi - stavolta di sesamo e di girasole - per integrare il nostro piatto di gusto, sali minerali e proteine vegetali.
Ingredienti (per una persona):
Lattuga verde, 40-80 g
Peperoni, 40-80 g
Carote, 80-150
2 cucchiai (da minestra) di semi di sesamo
2 cucchiai (da minestra) di semi di girasole
2 cucchiai di olio evo
Mezzo limone spremuto
Preparazione:
Grattugiate le carote.
Tagliate finemente la lattuga e il peperone.
Adagiate tutte le verdure in una ciotola e conditele con olio di oliva extravergine e succo di limone fresco.
Cospargete l’insalata con i semi, in modo uniforme.
Questa insalata mista, ricca di colore e di energia, è un vero carico di antiossidanti naturali e, grazie all’apporto dei semi, fornisce un’integrazione di lignani, selezio e calcio, tutti nutrienti indispensabili per il metabolismo cellulare e per il benessere al femminile.
A ogni insalata, se lo gradite potrete aggiungere un solo alimento proteico di origine animale, cometonno, uova o mozzarella, e/o dei legumi cotti, di tipologia e quantità libera. Potete anche variare le verdure secondo le disponibilità stagionali e le vostre preferenze.
Last but not least
Masticare, masticare e masticare! Insalivate bene le verdure, per favorire una digestione efficiente e nutrirci pienamente.
Ecco il magazine della 5.30 Verona
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5.30 Verona: tutte le immagini
Tutte le immagini della 5.30 Verona.
Potete guardarle, scaricarle e condividerle :)
Le ricette di 5.30: insalata arcobaleno
Comincia il tour di 5.30 e siamo nel pieno della primavera… finalmente!
Dopo avervi accompagnato per tutta la stagione invernale scoprendo alcuni tra i cereali meno conosciuti e suggerendovi abbinamenti a volte insoliti, lanciamoci a sperimentare qualche ricetta estiva e briosa!
Questa settimana vi presentiamo la prima delle tre super insalate, ricche di verdure fresche e di semi oleosi, associati tra loro per stimolare il metabolismo, facendoci sentire nutriti e leggeri.
Queste insalate sono ottime per fare colpo con un pranzetto stiloso comodi a casa, ma sono anche un vero must per chi consuma i pasti fuori.
4 regole per una buona insalata
Scegliete le verdure che più vi piacciono e variatele secondo la stagione… ne esistono talmente tante che è impossibile non trovarne di vostro gusto!
Scegliete verdure di colori diversi: rosso, giallo, verde, blu e bianco.
Mettete un solo alimento proteico per insalata: o tonno o uova o mozzarella, non tutti insieme!
Aggiungete una generosa porzione di semi oleosi, portati da casa se mangiate fuori.
Ingredienti:
Lattughino a foglia rossa, 40-80 g
Radicchio rosso, 40-80 g
Zucchine, 80-150 g
6 pomodorini a ciliegina
2 pomodori a grappolo
2 cucchiai da minestra di semi di zucca
2 cucchiai da minestra di semi di lino
Preparazione:
Sciacquate e tagliate finemente il lattughino e il radicchio lattuga.
Sciacquate e tagliate a julienne le zucchine, aiutandovi con una grttugia.
Sciacquate e tagliate a rondelle i pomodori a grappolo.
Impiattate le varie verdure, arricchendole con i semi di lino e i semi di zucca.
Condite con oliva extra vergine di oliva e aceto balsamico.
Questa insalata, grazie al contenuto di proteine vegetali, di lignani, di zinco e di grassi omega 3, assicura leggerezza e nutrimento al femminile.
Last but not least: masticate molto bene le verdure, insalivandole a lungo, per facilitare la digestione e ritrovarci a fine pranzo nutriti, sazi e, soprattutto, soddisfatti.
T-shirt trick n°1: personalizza la tua maglietta della 5.30
Prima puntata di una nuova serie di video tutorial, dopo quelli dedicati alle video ricette e ai consigli di allenamento.
Iniziamo con i "t-shirt trick", ovvero i trucchetti per personalizzare e rendere unica la maglietta di Run 5.30!
5.30 Verona - Notizie utili... leggetele, please :)
Conferenza stampa di apertura del tour 5.30 (arriveremo a Verona martedì mattina). Si terrà nella sala Arazzi di Palazzo Barbieri alle 12.
Ritiro delle t-shirt per tutti
- mercoledì 9 e giovedì 10, dalle 10 alle 18 in Piazza Bra (saremo in una casetta sul Liston).
Per chi ha fatto l’iscrizione Individuale
Presentatevi con:
- la conferma dell’iscrizione con il codice QR;
- oppure con la ricevuta di pagamento;
- oppure con il vostro nome e cognome.
Per chi ha fatto l’iscrizione Gold
Tutto come sopra però, specificate che la vostra è un’iscrizione Gold.
Per chi ha fatto l’iscrizione Team/Gruppi
Vi siete ricordati di inviarci la lista delle t-shirt a info@run530.com? Si? Bravi!
Allora, un rappresentante può presentarsi dicendo semplicemente il nome del gruppo.
Per tutti
- Per ritirare la t-shirt non è necessario stampare nulla potete mostrarci la conferma o la ricevuta di pagamento dallo smartphone;
- è possibile mandare chiunque a ritirare la vostra t-shirt (l'amico, la suocera, un familiare...) e non serve nessuna delega;
- se proprio non ce la fate, è possibile ritirarla anche il giorno della 5.30, sul luogo di partenza, dalle 4.30 fino a un secondo prima del via; cercate la vela gialla con scritto ’T-shirt’.
Le ultime iscrizioni saranno possibili anche mercoledì e giovedì direttamente dove consegneremo le t-shirt.
Parcheggi auto/Come arrivare al luogo di partenza
Preferibilmente in bicicletta. Il parcheggio Cittadella è aperto h24 (a pagamento), nelle strisce blu in Corso Porta nuova si inizia a pagare dalle 8.
Calcolate bene i tempi per arrivare puntuali sul luogo di partenza.
Il giorno della 5.30
- la 5.30 si svolgerà con qualsiasi condizione atmosferica;
- dalle 4.30 sarà tutto pronto per accogliervi;
- durante il percorso prestate attenzione agli ostacoli (marciapiedi, fittoni, ecc.);
- dimenticate il cronometro, non è alle 5.30 che dovete fare il vostro personal best.
Cani al guinzaglio
- per chi vuole correre col proprio cane... lo so che è superfluo dirlo agli amici dei quattro zampe ma, il guinzaglio è obbligatorio e, possibilmente, alla partenza non state in mezzo al gruppo ma, ai lati o dietro.
Il ristoro
Assaporate lentamente, con gioia, la frutta del ristoro!
- la postazione della frutta sarà contraddistinta dalle vele arancioni ‘Food’;
- la postazione delle bevande sarà contraddistinta dalle vele azzurre ‘Drink’.
Raccolta differenziata
- bidoni gialli per la plastica (contenitori delle ciliegie)
- bidoni Bianchi per l'organico (bicchieri bio, resti delle ciliegie).
I nostri sponsor sono: Bio Hombre e Arcese.
Dopo la 5.30
- in ufficio, sul posto di lavoro vantatevi dell’impresa con i colleghi;
- siate orgogliosi di voi stessi!
Ultime notizie
Qualsiasi cambiamento dell'ultimo minuto sarà comunicato su questa pagina.
Domande e curiosità? Molte risposte le troverete nella pagine delle FAQ.
5.30 training tip 10: are you ready?
Ci siamo allenati insieme per 10 settimane, passando dagli esercizi di mobilità a quelli di potenziamento, dalle variazioni di ritmo alle ripetute, dallo stretching alla tecnica di corsa.
E adesso?
Adesso ci rilassiamo un po’!
Del resto, mica vorrete arrivare alla prima tappa di 5.30 già col fiatone?!
Noi vi aspettiamo a Verona l’11 maggio, per partire ovviamente alle 5.30 del mattino. Dopodiché saremo in giro per l’Italia fino a metà luglio, facendo tappa a Milano (18 maggio), Torino e Palermo (25 maggio), Modena (1 giugno), Bologna (8 giugno), Ferrara (15 giugno), Trieste e Mantova (22 giugno), Reggio Emilia (29 giugno), Venezia (13 luglio) e infine Brighton, in Inghilterra (20 giugno)…
... voi dov’è che ci verrete a trovare? :)
Obiettivi per la 5.30
Ormai il più è fatto: se parteciperete alla tappa di Verona, rilassatevi con una mezzoretta di corsa blanda o con una quarantina di minuti di camminata. Alla fine, per sciogliere un po’ le gambe, provate a fare qualche “allungo” tranquillo, ovvero dei piccoli scatti a velocità progressiva.
Ma ricordate: vietato esagerare!
Se invece ci raggiungerete a una tappa in programma tra qualche settimana, rispolverate le esercitazioni proposte finora, magari con l’obbiettivo di migliorarvi rispetto alla prima volta che ci avete provato!
Che il vostro obiettivo sia camminare chiudendo la 5.30 entro il tempo di 53 minuti, oppure provare a correrla a un ritmo di 5’30” al km…
... vi aspettiamo alla partenza! :)
Le ricette di 5.30: Grano saraceno
Il grano saraceno va accolto in tavola come un cereale prezioso e i suoi chicchi ricordano delle piccole pepite che possono trovare ampio utilizzo in cucina.
Il grano saraceno ha un effetto remineralizzante, grazie alla dose massiccia di sali minerali in esso contenuti, come selenio, zinco, ferro, potassio, fosforo.
Inoltre ha un effetto ricostituente, grazie al contenuto di proteine particolarmente biodisponibili ricche di amminoacidi essenziali, compreso anche il triptofano e la lisina.
Da sottolineare il contenuto abbondante di antiossidanti, tra cui la rutina e altri flavonoidi, utili a supportare il microcircolo e a favorire la salute dei vasi sanguigni. Il grano saraceno è gluten free, ideale per chi vuole ridurre o deve evitare l’assunzione di glutine.
La dietetica cinese gli attribuisce la capacità di nutrire l’intestino e suggerisce di evitare il consumo in caso di mal di testa.
La farina di grano saraceno può essere utilizzata per impasti dolci o salati. Se invece lo preferite in chicchi, tostato è ottimo da aggiungere alla granola fatta in casa, di cui parleremo presto.
La cottura perfetta
Come tutti i cereali, va sciacquato bene sotto acqua corrente prima dell’utilizzo.
Mettetelo in una pentola con circa una quantità d’acqua doppia rispetto a quella del grano saraceno.
Cuocetelo a fuoco basso per circa 15 minuti, favorendo il completo assorbimento dell’acqua di cottura. Per un gusto più intenso, consiglio di tostarlo in padella prima iniziare a cuocerlo in acqua.
Ricetta: grano saraceno con sesamo nero e mirtilli rossi
Ingredienti:
- Grano saraceno, 70-100 g per commensale
- Cipolla di Tropea tritata, 1 cucchiaio per commensale
- Semi di sesamo nero, 1 cucchiaio per commensale
- Mirtilli disidratati, 1 cucchiaio per commensale
Preparazione:
Coprite il grano saraceno con il doppio del suo volume di acqua e fatelo cuocere a fuoco basso per 15 minuti.
Quando l’acqua è assorbita, scolate eventuale acqua non assorbita e versatelo in un piatto.
Condite con olio EVO, con il trito di cipolla, i semi di sesamo nero e i mirtilli disidratati. Buon appetito!
Perché?
Il grano saraceno, come tutti i cereali, si presta a molteplici preparazioni ma può essere gustato anche semplicemente bollito e condito con qualche ingrediente speciale, per creare un piatto molto digeribile e veloce da preparare.
I cereali cotti e conditi con semi, frutta e abbondante olio extravergine d’oliva sono il miglior integratore dopo un allenamento intenso o quando ci aspetta qualcosa di particolarmente importante da realizzare. Donano, infatti, un’energia stabile e duratura.
Inoltre, secondo la medicina tradizionale cinese, i cereali cotti a fiamma bassa donano calma e tranquillità, mentre cotti a fuoco vivace sono utili per alzare il tono dell’umore!
Why not?
Con gioia, Sabrina
L'angolo del buonumore di 5.30 :)
Per me che sono dietro le quinte, leggere i nomi dei vostri Team è una delle cose più divertenti; alcuni me li ricordo dagli anni passati ma, le fantasia non ha limiti sicché ogni anno è una scoperta :)
Torino, Milano e Bologna sono le più scatenate mentre le altre città cercano di darsi un contegno.
Ovviamente qui non potrò elencare tutti i nomi (i Team sono già più di 300) ma quello che leggerete è un estratto della fantasia italiana.
Seguendo le date del tour 5.30…
- Verona: ‘5.30 e non 17.30’, ‘Bambocciosa Banda di Babbuine Blu’, ‘Ensemeni’ (questo lo capisco anche io che non sono veneto), ‘Fasciti e Bandelette’, ‘Morti de Sonno’, ‘Le Butele de ‘na olta’.
- Milano: ‘#maperché’, ‘#unsaccolenti’, ‘5.34’, ‘Balordi’, ‘Le sofferenze di Robbè’, ‘Mollo e demotivato’, ‘Volevo dormireee’.
- Torino: ‘#paracarrinsonni’, ‘A.C.Tua’, ‘Addormentati Amazing Dangerous Runners’, ‘Atletici Micatanto’, ‘CANI’, ‘Cappuccino e brioches’, ‘Chicelohafattofare Service’, ‘Cioccolato e Banane’, FCA Forse Ci Arriviamo’, ‘Gli Allegri Podisti Morti’, ‘Gli Sbullonati’, ‘Glutenfri’, ‘Pink Panthers’, ‘Polpetta’, ‘Sbandati Senza Gloria’, ‘Se mi va corro’, ‘Vecchietti alla riscossa’.
- Modena: ‘5e30enni’, ’Po-lentoni’.
- Bologna: ‘ladoseeragiusta’, ‘bidibi bodibi blu’, ‘Barcollo ma non mollo’, ‘Le Arzdore’, ‘Quelli giovani’, ’Siamosolonoi’ (omaggio a Vasco), ‘SOMari’, ’The Chemical Runners’.
- Venezia: ‘Belli all’Alba’, ’Top-One 18’.
Se pensate che, alla consegna delle t-shirt, il capitano del Team cerchi di abbreviare il nome, vi sbagliate di grosso; è così orgoglioso del suo nome che, dicendolo, scandisce ogni sillaba anche se il nome è lunghissimo! :))
A presto, Sergio
5.30 news
Oggi avremmo dovuto pubblicare l'ultimo dei 5.30 training tip ma gli impegni alla London Marathon hanno fatto slittare tutto alla prossima settimana: mercoledì la ricetta e venerdì la tip.
Sicché, ecco alcune 5.30 news:
- il lunedì prima di ogni 5.30 pubblicheremo le ultime indicazioni relative all'evento (qui, sulla pagina dell'evento e sul sito run530.com). Fate uno sforzo e leggetele :)
- i primi giorni di maggio saremo a verificare la maturazione delle nostre ciliegie... confidiamo nel sole
- in ogni città ci sarà la raccolta differenziata dei rifiuti, la plastica nei sacchi azzurri (contenitori delle ciliegie) e l'organico nei sacchi gialli (bicchieri bio e noccioli di ciliegia). Non preoccupatevi, pubblicheremo le immagini dei contenitori e un post dedicato, così arriverete preparati;
- ci avete chiesto se è possibile acquistare singolarmente il polsino/portachiavi 5.30. Sì, durante la consegna delle t-shirt al costo di 5 euro.
E per finire,
la rubrica del buonumore della settimana prossima (uscirà lunedì) sarà dedicata ai nomi dei Team iscritti alla 5.30: la vostra fantasia supera ogni immaginazione! :)
A presto, Sergio & Sabrina