Le energie del 2024... l'anno "libera tutti!"
Come interpretare il nuovo anno…suggestioni divergenti ma utili!
Questo 2024 secondo la numerologia ha l’energia dell’otto e del sei, l’infinito e la creatività si incontrano per spingerci ad imparare l’arte di vivere, incarnando l’irriducibile in noi quando la mente si zittisce. Quest’anno ci dovremo appropriare della carità del cuore e soprattutto della libertà interiore.
Il 2023 ci ha dato l’opportunità di scegliere la direzione anche se la meta non era ancora chiarissima. Alcuni di noi hanno semplicemente confermato le coordinate scelte in passato altri hanno affrontato un cambio di rotta radicale lanciandosi altrove perché non c’era più alcuna possibilità di restare in quel luogo di lavoro, di condividere in quelle amicizie, di ritrovarsi in quel legame affettivo.
Qualunque sia la posizione in cui ti trovi oggi, il 2024 è l’anno in cui spiegare le vele nel vento per vivere liberamente la tua versione più felice.
Il mantra di quest'anno è “Io mi libero”.
Domanda da porsi in questo gennaio 2024. Cosa mi trattiene dall’essere più felice ogni giorno?
Molte volte si soffre a causa di convinzioni, pensieri, punti di vista. L’anno scorso ti suggerivo di includere empaticamente le idee degli altri per ampliare la tua visione del mondo, ora è arrivato il momento giusto per rivolgere ancora una volta lo sguardo su di te e stanare gli autosabotaggi, le credenze limitanti, le forme pensiero condizionanti; questo è il tempo in cui prendere le distanze da stereotipi al limite del ridicolo, da convenzioni fatalmente noiose e dal pensiero comune; il 2024 è l’anno in cui liberarsi del dolore emotivo inutile, perdonando e lasciando andare “Let it go” tutto ciò che ti appesantisce, i sensi di colpa, la ricerca della perfezione, la sensazione di non essere abbastanza e tutte le ossessioni; il 2024 ti chiede di dimenticare i rimpianti, i rimorsi, la rabbia, le illusioni, i fallimenti perché questo è l’anno in cui fluire liberamente verso le soddisfazioni che la vita ha in serbo per te. Questo è l’anno in cui scoprire la meraviglia e vedere trionfare la giustizia! Se non ora quando?
Questo è l’anno libera tutti, perché ognuno di noi può liberarsi dalle gabbie mentali, dai pensieri negativi, dalle paure e dalle ansie; quest'anno puoi liberarti degli ultimi scampoli della tua versione primordiale creata per sopravvivere e scegliere di trasformarti in ciò che sei... una creatura stupendamente autentica ed unica.
E se hai voglia di capire meglio cosa significa emanciparsi dalle credenze limitanti, un ottimo libro è “Amare ciò che è” 4 domande che possono cambiare la tua vita” di Byron Katie, ve l’ho già citato in più occasioni e continuo a considerare questo libro molto utile a favorire il cambiamento interiore ed eventualmente, a spingerti a cercare il supporto di un professionista per accelerare il processo verso la gioia. Si hai letto correttamente, noi tutti siamo destinati alla gioia e anche tu.
Qui di seguito trovi 7 ambiti in cui credo sia indispensabile continuare ad interrogarsi ed impegnarsi –– per creare un mondo più giusto, dove la libertà è il patrimonio di ogni essere umano.
COMUNICARE IN MODO PIACEVOLE ED EFFICACE. Questo è l’anno in cui parlare meno e più chiaramente . La gentilezza nel comunicare dovrà essere sempre accompagnata da un pizzico di fermezza, lasciando praticamente zero margine ai compromessi inutili. Questo è l’anno in cui esprimere le tue candide preferenze senza dover dare spiegazioni se non ne hai voglia. Si. Punto fine del periodo. No, punto fine del periodo.
CENTRARSI SULLA PROPRIA VERITA'. E naturalmente per parlare in modo efficace, bisogna avere le idee chiare in testa, selezionare le parole con attenzione, solo così puoi esprimere sentimenti, voglie, desideri aderenti al tuo sentire più intimo, alla tua verità. Per favorire lucidità ed autenticità, è indispensabile sostare ogni giorno mattino e sera nel silenzio, raccogliendosi per qualche minuto a mettere gli intenti nel nuovo giorno e per “ri-guardare” la giornata appena trascorsa. Grazie anche a soli pochi minuti al giorno di respirazione consapevole e di mindfulness è possibile decifrare la radice dei pensieri, delle emozioni scomode, delle parole inutili, delle reazioni impulsive ed apportare le opportune modifiche per vivere la tua versione più bella il giorno dopo! Per chi vuole osare di più questo è l’anno ideale per partecipare ad un corso di meditazione Vipassana , dove in 10 giorni imparerai una tecnica utile a raggiungere una consapevolezza più profonda di quella abituale condizionata dalla tua mente e dai suoi schemi, a rimanere equanimi e a guardare “la realtà così com’è”.
Questo è il link del Centro Vipassana Italia “Dhamma Atala” dove puoi trovare tutte le informazioni e il calendario dei corsi proposti nei prossimi 12 mesi.
A BOCCA CHIUSA. Per tutti ma proprio tutti questo è l’anno da vivere a “bocca chiusa”, lingua a contatto delle rughette palatine, dietro ai denti incisivi superiori, respirazione diaframmatica profonda ON con esalazione lunga e lenta: quando camminiamo, quando lavoriamo, quando osserviamo il mondo; bocca chiusa significa spazio al respiro profondo per acquietare la mente, ossigenare meglio il sangue e le cellule, riscaldare e purificare l’aria inspirata. Lo so per molti è naturale usare il naso per respirare e la bocca solo per mangiare ma non lo è per tutti e concentrarsi sul respiro consapevole a bocca chiusa di giorno e di notte - è un toccasana per molti disturbi - andare oltre le emozioni scomposte, l'insonnia, la stanchezza inspiegabile, l'inconsistenza,la confusione mentale….
CONTATTARE LA PROPRIA CAPACITA’ D’INIZIATIVA. Nel 2024 dovremo metterci all’opera per creare nuove realtà in noi e intorno a noi. E prendendo spunto dal discorso d’inizio anno di Paramhansa Yogananda riportato nel libro dal titolo L’eterna ricerca dell’Uomo "chiediamoci se stiamo veramente provando ad utilizzare questa nostra abilità creativa, realizzare qualcosa dal nulla rende l’impossibile possibile, grazie alla grande capacità inventiva di ogni spirito".
E se lo scorso anno ti suggerivo di prendere l’iniziativa nel senso di uscire dalla stasi della vita e riportare vento e fuoco nei giorni, quest’anno è l’anno delle iniziative ispirate dettate dal cuore, nella consapevolezza e in piena coscienza. Questo è l’anno in cui fare ciò che sentirai giusto per te. Questo è l’anno in cui infondere la tue intenzioni più ispirate ed ispiranti in ogni piccolo grande gesto o dovere quotidiano.
TROVARE UNO SPAZIO DI CARITA’ NEL CUORE. Mantenere vivo uno spazio di carità da attivare quando arrivano le difficoltà e le situazioni complicate da gestire, soprattutto con te stesso, con i tuoi famigliari, con i tuoi amici e tuoi colleghi, ed anche con gli estranei che incontrerai sul tuo cammino.
PRENDERSI CURA DI SE'. Adottare un sano stile di vita, in cui comprendere il movimento quotidiano, la sana alimentazione e la mindfulness è un compito a cui tutti noi dovremo dedicare energie in questo nuovo anno. Prendersi cura di sè significa fare le visite mediche e i controlli periodici, regalarsi una vacanza inaspettata, dedicarsi un pomeriggio in amicizia, guardare un bel film, insomma fare tutto quello che riesci per stare serenamente in tua compagnia ed essere fonte di ispirazione per chi ti sta intorno - vietato praticare il vittimismo egocentrico spifferando ai quattro venti che non hai tempo! Prendersi cura di sè è un'arte indispensabile da imparare quest'anno per riuscire ad accudire amorevolmente anche gli altri ora e sempre.
SENSIBILITA' ECOLOGICA. E oltre ad occuparci di noi, anche nel 2024 siamo chiamati ad aumentare la nostra sensibilità ecologica per proteggere il patrimonio naturale in cui siamo immersi e poterlo lasciare in eredità ai nostri figli e a tutti quelli che verranno dopo di noi. E come scritto lo scorso anno, ognuno di noi può fare la differenza e tutti insieme possiamo creare miracoli e il momento giusto è questo, è sempre.
Molte persone nei prossimi mesi sentiranno l’esigenza di allinearsi ad una dieta con un’impronta ecologica inferiore e decideranno di mangiare più frutta e più verdura, meno cibi industriali e meno prodotti confezionati; altri ridurranno le porzioni dei cibi, alcuni praticheranno il digiuno una volta al mese o sceglieranno l’acqua del rubinetto; ognuno secondo la propria sensibilità, si prenderà cura di sé e del Pianeta con impegno e forte determinazione in questo nuovo anno. Molti sentiranno l'esigenza di fare acquisti più consapevoli premiando chi produce meglio, con rispetto per le persone, prendendosi la responsabilità del prodotto o del servizio nell'intero ciclo di vita riducendo al massimo l'impatto ambientale. Molti torneranno a praticare il baratto con parenti, amici e conoscenti per recuperare spazio e dare nuova vita ad abiti ed oggetti divertendosi, altri sperimenteranno la gioia di liberarsi di tutto il superfluo per tornare all'essenziale puro e semplice.
Questo è l’anno in cui amarti così come sei “Love what you are” con tutta la tua imperfetta umanità.
Buon 2024 a te, a me e a tutti noi ❤️
Sabrina
P.S: Se vuoi rileggere le energie del 2023, questo è il link
Capricorno: vivi la tua vocazione
Conoscersi - Allinearsi alle proprie intenzioni - Coltivare l’autodisciplina.
Dal 22 dicembre al 20 gennaio circa entriamo nella fase del Capricorno, quando arriva l’inverno e gli alberi si spogliano delle ultime foglie, la terra è insondabile e l’acqua nei mari ha dimenticato il calore del sole, il vento soffia gelido e noi umani, volente o nolente, dobbiamo immergerci in questa stagione algida e continuare il nostro viaggio nella ruota dell’anno e dei 12 segni zodiacali, archetipi preziosi per arricchire di colori e senso la nostra esistenza. Il Capricorno ci traghetta dal vecchio al nuovo anno, è l’archetipo da cui farsi ispirare quando vogliamo definire intenti chiari basati su fondamenta solide, quando cerchiamo la visione complessiva di ogni situazione oltre le emozioni, quando vogliamo attuare un piano di vita rigoroso e allineato alle nostre intenzioni più autentiche, quando costruiamo i progetti sui nostri talenti e oltre ad ogni limite, con ostinata caparbietà ed incessante fiducia nelle nostre capacità. WOW! Ecco cosa ci insegna il Capricorno, essere mitologico con la metà superiore da stambecco o capra di montagna e la coda di un pesce (per questo conosciuto anche come capra marina), a scalare ogni montagna ma anche ad immergerci negli abissi più profondi dell’introspezione, ad abitare la fase più buia e più fredda dell’anno (e della vita a volte) ma con già la nuova luce dentro. Il Capricorno si è emancipato dai bisogni del Cancro suo dirimpettaio, sa staresolo al comando e diventare manager di sè stesso, ritrovando la meraviglia nel mondo così com’è. Prudente, paziente, riservato, riflessivo, autodisciplinato, ambizioso, determinato, affidabile, passionale, misterioso, concreto, fedele, silenzioso, apparentemente freddo ma dolce e sensibile nel profondo, il Capricorno è un segno cardinale, con energia femminile, legato all’elemento Terra, governato da Saturno il maestro severo e signore del Karma,. Viviamo quest’archetipo tutte le volte in cui torniamo a noi, ci impegniamo in ciò che facciamo, attiviamo l'energia caprina quando ci ritiriamo dal mondo per realizzare i nostri progetti, quando siamo concentrati sulla nostra visione, quando naufraghiamo, perdiamo tutto e nonostante il dolore e grazie ad esso ri-nasciamo e/o re-esitiamo. Il Capricorno è vivo in noi quando dopo un fallimento cocente ci riorganizziamo positivamente senza cedere al cinismo, al pessimismo, all’auto narrazione, senza sentirci vittime e senza cercare carnefici.
Se il Capricorno potesse parlare direbbe “Io compio”. Nessuna montagna è troppo ripida per raggiungere la vetta quando si ha un programma solido, un’intensa voglia di lavorare e voglia del proprio destino.
“Io compio” è il mantra per tornare alla realtà, e riconoscere che per raggiungere i nostri traguardi ci vuole impegno e tanto lavoro. In un mondo in cui tutto è miracolo a portata di social e il successo una chimera da inseguire senza una ragione, l’energia infrangibile di questa capra con coda di pesce ci chiede lucidità, concentrazione e determinazione nell’allineare i nostri programmi alle nostre intenzioni e passioni da coltivare ogni giorno della nostra vita con autentica soddisfazione.
Come evocare l’archetipo del Capricorno dentro di noi
Domande irregolari da farsi. Cosa ti rende più gioioso? Cosa ti fa sentire più vivo? Sai ascoltare le intuizioni? Sai rinunciare alla pigrizia? In quale contesto puoi dare il tuo contributo o il tuo servizio con più felicità? Riesci a delegare? Dedichi tempo alla meditazione e alla contemplazione? Puoi fare 10.000 passi al giorno per 300 giorni all’anno? Perché sorridi? Sai resistere alla fatica? Cosa significa essere paziente per te?
Video Il faro e la Luna. 29.12.23 Isola di Sylt Germania
Attività utili a potenziare l’archetipo del Capricorno dentro di noi.
Capricorno = meno emozioni, più fatti. Guarda il quadro generale di ogni situazione e poi, senza farti travolgere dalle emozioni, attivati! Stare con i piedi a terra è fondamentale per dare il tuo contributo nel mondo, non limitarti solo ad immaginarlo.
Capricorno = semplificare per costruire. La vita non è semplice ma tu puoi provare a semplificare, lasciar andare, alleggerire e, spogliandoti integralmente, varcare la soglia del nuovo anno nudo nella tua pura essenza, con l'attitudine dell’albero spoglio sicuro della primavera che verrà.
Capricorno = tesaurizza il tempo. Coltivare hobby e passioni per accrescere conoscenze ed esperienze. Il tempo va rispettato e onorato. C’è un tempo per lavorare, un tempo per immaginare, un tempo per ricercare e un tempo per riposare. Il Sagittario punta all’infinito per cogliere la visione, il Capricorno dalla visione crea un piano con azioni da realizzare e tempi da rispettare per raggiungere l’infinito.
Capricorno = giusti confini. La sua natura riservata gli permette di svelarsi solo a chi è disposto ad abbattere i muri che lo proteggono dal mondo. E quante volte anche tu potresti esercitarti a stare nel silenzio, ad evitare domande inutili, a stare nell’ombra non dei muri ma di sani confini con il mondo intorno a te, per proteggere il tuo tempio, le tue visioni, i tuoi amori e stare semplicemente in te senza cercare effetti speciale.
Capricorno = obiettivi per il nuovo anno. Dai un’occhiata all’anno appena passato, cosa ha funzionato? Cosa non ha funzionato? L’archetipo del Capricorno ci sprona a scegliere i propositi per il nuovo anno,mentre la maggior parte delle persone ha paura a darsi degli obiettivi perché sa che non li manterrà. Ti riconosci? Questo succede quando le tue intenzioni non sono allineate al tuo scopo. Ecco perché a fine anno arriva il Capricorno con la sua energia saturnina aiuta a concretizzare i sogni e i progetti, grazie al suo rigore puoi guardare indietro e scegliere su cosa puntare da ora in avanti. Mettere nuovi intenti significa nutrire la speranza nel tuo cuore, qualsiasi cosa sia successa nel 2023, invoca la tua forza e la tua autostima e continua a credere nella tua scalata verso un futuro più gioioso.
L'undici gennaio 2024 ci aspettarà la Luna nuova in Capricorno, quello sarà il momento perfetto per confermare gli intenti che metteremo in queste ore di fine ed inizio anno; il momento ideale anche per volare alla prossima Luna piena in Capricorno del ventuno luglio 2024 e immaginare vividamente cosa vogliamo vedere realizzato tra 6 mesi a livello personale, professionale, sociale and so on....
Capricorno e benessere.
Capricorno e movimento. “Anche un viaggio di mille miglia inizia con un passo” Lau Tzu.
Ogni cammino inizia con un passo intrepido verso un luogo sconosciuto ma in verità, ogni volta che ci mettiamo in cammino troviamo la meta, la direzione, il ritmo, le tappe e i tempi per raccoglierci, per ritrovarci, per scoprirci e perderci. Ogni cammino è un viaggio interiore, l’incontro con noi stessi, con gli altri da noi e a volte con amore universale.
Il Capricorno arriva nel pieno dell’inverno per spronarci ad essere fiduciosi anche quando la meta è lontana o quando ci perdiamo. Un passo dopo l’altro troveremo la strada giusta per noi. In ogni cammino, in ogni camminata anche la più semplice sotto casa, possiamo cogliere l’occasione di sintonizzarci con l’eco del nostro battito cardiaco, con le radici delle nostre azioni e con la bellezza. E nei 10.000 passi quotidiani possiamo scorgere un obiettivo di salute, il tentativo di darci un obiettivo quotidiano ma anche la nostra voglia di libertà, di stagioni, di cielo, di benessere e di spensieratezza.
Capricorno e dieta. Il decimo segno della ruota zodiacale lo associo sicuramente alla disciplina grazie alla quale possiamo godere della vera libertà.
Il Capricorno ci insegna a mangiare per vivere, a saper dirsi di no, a riuscire a trovare gusto in ciò che stiamo realizzando e non solo nel cibo, a porci dei limiti per ampliare la consapevolezza, a cercare le proprie regole alimentari e di vita per sentirsi più sani e più vivi. Il Capricorno ci accompagna sulle vette del piacere delle vacanze natalizie e poi dal 7 gennaio ci induce al contenimento e ai buoni propositi per scoprire quanto possiamo andare oltre la gola e i suoi attaccamenti.
Capricorno e tarocchi. L’eremita. Il vecchio con bastone e lanterna della saggezza si incammina sul sentiero della rinuncia e della conoscenza. L’eremita è anche la persona dedita al raccoglimento e all’attenzione interiore, alla solitudine a cui a volte dobbiamo tornare per trovare la via e le risposte dentro di noi. Con il solstizio d’inverno nel buio torna la luce e la capacità di mettere a fuoco le cose essenziali della nostra esistenza, i legami indispensabili e tutto ciò che c’è ma non è totalmente evolutivo per noi, da lasciare prima o poi lungo il nostro cammino.
29.12.23 Il Faro e la Luna sull'isola di Sylt (Germania).
Il Capricorno è l’archetipo che rimanda a “uomo conosci te stesso” e rimani fedele al tuo destino inteso come desiderio di compiere la tua vocazione ispirata e la vita più adatta a te. Il Capricorno ti invita a continuare a nascere ad ogni santo Natale. Tornare a te più e più volte nella vita, per nascere completamente. Il tuo Capricorno ti sprona a lasciare i pensieri e le credenze limitanti per affacciarti al nuovo anno con voglia di fare e fiducia nelle tue capacità e nelle tue visioni.
Concludo con tanta gratitudine alla mia energia capricornina super attiva in questi giorni, che mi ha permesso di rimanere sempre ispirata e pubblicare questo elaborato in pochissimo tempo, senza rispondere alle mille distrazioni e senza procrastinare (il mio Sole in Cancro mi spinge spesso a fare un passo avanti e due di lato allungando i tempi con cui realizzo i miei compiti!).
Grazie ancora una volta con tutto il mio cuore di essere qui con me e spero proprio che questa lettura vi regali qualche sorriso e la voglia di esplorare dentro di voi.
Vi auguro un 2024 con l’autenticità del ‘Ariete, la sensualità del Toro, la socievolezza dei Gemelli, la dolcezza del Cancro, il coraggio del Leone, la modestia della Vergine, l’inclusività della Bilancia, il mistero dello Scorpione, l’ottimismo del Sagittario, la determinazione del Capricorno, la libertà dell’Acquario e la compassione dei Pesci.
E ora mi tuffo nell’ultimo giorno del 2023 nell’attesa di tornare da voi per condividere alcune intuizioni profonde sulle potenzialità energetiche del 2024...L'ANNO "LIBERA TUTTI".
Auguri belli.
Sabrina, biologa nutrizionista e studentessa appassionata di astrologia evolutiva.
Per approfondire
I nostri simboli interiori. Introduzione all’astrologia umanistica e psicologica. Lidia Fassio.
Spazio interiore edizioni. 2013
Gli archetipi dell’inconscio collettivo. Carl Gustav Jung.
Il codice dell’anima. James Hillman
La rosa e lo spirito. Rudolf Steiner
Gli altri segni già pubblicati
Siamo tutti Sagittari quando accendiamo le nostre stelle
La lezione dello Scorpione: morire per rinascere
Affascinanti ed equilibrati come la Bilancia
Concentrati e lucidi come una Vergine
Il tempo di ruggire con un Leone
In 24 ore puoi cambiare: buon Natale a noi!
"In 24 ore puoi cambiare".
Grazie per aver trascorso questo 2023 insieme a noi. Ora possiamo abbandonarci al calore degli affetti, ai cibi della tradizione da condividere in famiglia.
Qui potete guardare i l reel pubblicato su instagram
Siamo tutti Sagittari quando accendiamo le stelle
Benvenuto Sagittario!
Abbracciare la libertà, cercare una conoscenza più ampia, cavalcare la vita stando nella fiducia.
Desidero accogliervi ricordandovi come approcciare a questo articolo. I 12 segni zodiacali possono essere considerati -per chi è in un cammino di ricerca ed individuazione di sé - archetipi, forze creative universali mescolate dentro ad ognuno di noi in grado di spiegare le nostre attitudini “sul come” iniziamo le cose, parliamo, stiamo in una relazione amorosa e amicale, coltiviamo il nostro piacere, guardiamo il mondo; 12 segni, 12 archetipi ma anche 12 tappe da vivere, attraversare e comprendere durante l’anno e nella vita per ampliare le nostre visioni e quindi sperimentare modalità diverse da quelle per noi ovvie, con un unico obiettivo: fluire nei giorni con più nel cuore. In questi 12 archetipi ho individuato 12 approcci al nostro stile di vita, e questo mese dal 22 novembre al 21 dicembre incontriamo il Sagittario.
L’attitudine con cui avvicinarti a queste righe è quella intuitiva, leggi e ascolta cosa vibra dentro di te, percepisci le sensazioni riga dopo riga, se sei qui sicuro c’è qualcosa da cui lasciarti ispirare o qualcosa in cui riconoscerti. Anch’io mentre studio, leggo e scrivo questo testo, mi pongo domande su se e quando nel mio quotidiano, agisco, penso e mi muovo nella vita con l'impronta del Sagittario.
Pronti? Viaaaaa! Dopo aver attraversato l’acqua misteriosa e trasformativa dello Scorpione per sciogliere i nodi invisibili e le paure inconfessabili scavando nel profondo dei nostri lati ombra, il Sagittario ci sprona a continuare la nostra ricerca ma in senso orizzontale, per ampliare i nostri orizzonti di vita, espandere la nostra coscienza e far bruciare ardentemente la nostra luce interiore, proprio nei giorni dell’anno in cui il buio si fa più intenso aspettando il solstizio d’inverno.
Il Sagittario è simboleggiato da un centauro con la freccia puntata verso il cielo e l’Infinito, governato da Giove il pianeta dell’espansione e della fortuna, questo segno zodiacale ci ricorda l’importanza della dinamicità nella vita, di galoppare nei giorni per esplorare nuovi orizzonti e immaginando scenari altri con ottimismo. Quest’archetipo è vivo in noi quando sentiamo voglia d’avventura e di novità, quando siamo pronti a partire per quel viaggio, per aprire la nostra mente a nuove idee e quando ci spingiamo oltre i nostri confini ed osiamo esplorare nuovi “Io sono”.
Questo segno di fuoco, maschile e mobile ci invita a metterci in moto, non solo fisicamente ma anche spiritualmente, per raggiungere nuove consapevolezze onorando così il centauro metà cavallo e metà uomo dentro di noi, i nostri istinti e i nostri ideali, destreggiandoci bene nel mondo materiale ma con propensione mistica ai giorni; a bilanciare la concretezza con la capacità di astrazione, ad andare oltre la conoscenza per approdare alla vera comprensione di noi stessi e del mondo.
Ottimista, fiducioso, leale, positivo, gioviale, avventuroso, altruista, originale, espansivo, ingenuo, intelligente, istintivo, esploratore e tollerante, il Sagittario arriva in questo periodo dell’anno per chiederci di rompere la routine, uscire dalla zona comfort, ampliare le prospettive e accogliere l’ignoto a braccia aperte per godere pienamente dei colpi di scena last minut per poi scegliere di rinascere a Natale e totalmente rigenerati planare sorridenti nelle acque sconosciute del nuovo anno.
Se il Sagittario potesse parlare direbbe “E adesso cosa succede di bello?” perché quando tutto è incerto, tutto è possibile! Questo è l’archetipo da attivare dentro di noi quotidianamente per connettersi a scenari positivi ma soprattutto è l'archetipo da risvegliare quando nella vita improvvisamente ci ritroviamo al centro di un uragano in cui dobbiamo affrontare la perdita, il lutto, il fallimento; dopo il naturale disorientamento iniziale, possiamo scegliere di percepire le infinite possibilità, invece di concentrarci su ciò che è non è più; in ogni situazione grazie al nostro centauro interiore, possiamo restare nel “qui e ora”, ma allo stesso tempo percepire già la pace e la gioia in attesa di noi!
Come evocare l’archetipo del Sagittario dentro di noi
Domande irregolari da farsi.
Come creare una vita nell’abbondanza materiale ed immateriale? Cosa devo ancora percepire per vivere serenamente? Quali scenari svegliano le farfalle nel mio stomaco? Quando mi sento un esploratore inarrestabile? Qual è la mia filosofia di vita? Ho fiducia nel Divino in me? Come accendere la mia creatività per meglio individuarmi e scegliere la direzione della mia freccia?
Attività utili a potenziare l’archetipo del Sagittario dentro di noi.
Se leggendo fino a qui, non vi riconoscete nelle modalità di questo segno zodiacale, ecco alcuni ambiti in cui potete esercitarvi per attivare la tua versione più “centaura” , liberarti ed espanderti.
Sagittario = Verità. Questo segno ha un bisogno incessante d’inseguire una verità ultima con la V maiuscola, e ti sprona a porti domande per comprendere il senso più grande di fatti, comportamenti, reazioni e situazioni nel quotidiano in cui siamo immersi. Il Sagittario ti insegna ad onorare la tua Verità più intima con azioni aderenti alla tua Verità, anche quando gli altri non comprendono il tuo agire o hanno aspettative diverse da te.
Sagittario = imparo e insegno. Ricercare per comprendere cosa conta veramente per te grazie alla riflessione e all’esperienza sul campo, per poi condividere la lezione imparata con gli altri, nella consapevolezza che il libero arbitrio è sacro, ognuno impara e cresce a modo suo!
Sagittario = ricerca una conoscenza più ampia. Questa è la stagione perfetta per approfondire qualcosa che fino ad oggi ti ha solo incuriosito. Leggi libri di filosofia o spiritualità, partecipa ad eventi culturali, studia una lingua straniera, guarda un film cult, metti il grand angolo per cogliere il tuo orizzonte gigantesco e approdare in luoghi sconosciuti di te e del mondo.
Sagittario = esprimi le tue opinioni. Esprimersi con autenticità, richiede una conoscenza di sé limpida e la capacità di amarsi così come si è, solo a queste condizioni puoi elaborare, esprimere e diffondere con garbo e sicurezza, le tue idee ed opinioni senza doverti omologare agli altri pur rimanendo inclusivo.
Medita sulla tua luce interiore. La più grande occasione per sperimentare avventura e saggezza sta nel tuo cuore. Riflettine e medita su ciò che nutre il tuo spirito e ciò che ravviva le tue intuizioni, nella consapevolezza che tu sei la Verità che cerchi.
Sagittario = accendi ogni giorno la tua magia. Impara ad attingere la conoscenza dalla tua Fonte, dal tuo Sé superiore, segui con fiducia le sensazioni, le visioni, le intuizioni per fare le tue scelte quotidiane e vivere nella pienezza ogni giorno; abita il tuo “essere” e metti una distanza di sicurezza con il tuo “umano” e la sua voglia di potere e di controllo, solo così potrai vivere una vita magica, nonostante la vita ricordando sempre che “L’essenziale è invisibile agli occhi” (cit. Saint Exupéry.
Sagittario e benessere.
Sagittario = quando il movimento diventa preghiera. Il movimento del Leone è pura energia esplosiva, il Sagittario vive il movimento non solo come energia fisica ma anche come energia spirituale e allora la ginnastica, lo sport, lo yoga e la danza diventano atti di devozione alla divinità in noi, in cui il corpo si fonde con il respiro e poi con l’anima fino a diventare arte o preghiera. Questo segno di Fuoco ci connette all’essenza del movimento come ricerca filosofica e religiosa, in cui grazie al corpo raggiungiamo l’armonia e l’unità in noi e diventiamo Eternità. In dicembre nonostante il meteo è indispensabile essere attivi per prevenire la stasi fisica e mentale.
Sagittario e alimentazione. L’energia del fuoco così volatile ha bisogno di essere radicata e calmata, per non cedere ad avventure impossibili ed illusioni cocenti, grazie ad un’alimentazione ricca di cereali integrali, legumi e verdure a radice come le carote, le patate, le rapa, i sedani rapa, i ravanelli, le patate dolci, le bietole rosse da orto. La prevalenza dei cibi appena citati, è l’ideale anche quando compare una leggera ansia da fine anno, difficoltà a concentrarsi o dubbi sulle scelte da fare.
Sagittario e meditazione. Gli ultimi 10 giorni di novembre fino al solstizio d’inverno suggeriscono di creare un nostro spazio silenzioso per accogliere significati inediti su eventi del passato, questi sono i giorni perfetti per incantarti su visioni istantanee dal sapore di futuro, per lasciarti attraversare da illuminazioni fulminee; hai cavalcato il 2023 per 11 mesi, hai scelto la direzione…ora è il tempo perfetto per decifrare chi sei e cosa vuoi sperimentare nel 2024 (ci aspetta un anno veramente importante in cui mettere le pietre d’angolo della nostra vita....sto già preparando il post con le energie del nuovo anno!)
Sagittario e arcani. Cavaliere di bastoni. Quando vuoi richiamare l’energia del Sagittario pensa al coraggio e alla generosità di un cavaliere pronto a lanciarsi appassionatamente verso ideali lontani, pronto a superare eventuali ostacoli e a prendersi i rischi di ogni scelta, grazie al suo bagaglio culturale, filosofico e a quell’ardore quasi mistico nel realizzare progetti e visioni; il suo sguardo è sempre focalizzato nell’oltre i limiti auto imposti o dettati da convenzioni sociali, grazie all’espansione della coscienza, sempre più inclusiva ed onnicomprensiva.
Il viaggio del Sagittario finisce qui e tra qualche settimana scopriremo se ci avviciniamo all’archetipo dell’essere umano completo (Capricorno) e da questa nuova dimensione potremo decidere cosa donare e condividere con gli altri a noi vicini e con il mondo, dimenticando l’Io a favore del Noi" (Acquario), fino a trascendere per immergerci nell’amore incondizionato, nella compassione e nel Oltre (Pesci). Mi auguro che questa lettura sia il tramite per farti scendere dal mondo e stare in tua compagnia per qualche istante luminoso.
E ora possiamo accendere la nostra Luce.
Tanti auguri con tutto il cuore per le imminenti festività.
Sabrina Severi - biologa e studentessa appassionata di astrologia evolutiva.
P.S: se vuoi approfondire l'astrologia evolutiva contattami e ti darò libri con cui iniziare a studiare :)
Le ciliegie di Modena in ricordo di Cristina
Le Ciliegie alla 5.30 di Modena in ricordo di Cristina.
Cristina non è più qui ma la sua energia vive ancora attraverso i suoi genitori, Gian Carlo e Vanna Pivetti, impegnati a ricordare la figlia tramite opere di bene dedicate alla collettività modenese. Cristina era una giovane donna piena di vita, che ha più volte partecipato alla 5.30 e collaborato come volontaria ai nostri eventi. Purtroppo per un disegno a noi sconosciuto Cristina si è ammalata e nonostante le cure nel 2017 è deceduta.
Quest’anno alla 5.30 di Modena Gian Carlo e Vanna, vogliono offrire le ciliegie del ristoro per ricordare la figlia e sottolineare quanto è importante adottare uno stile di vita sano ogni giorno per promuovere il proprio benessere.
I genitori di Cristina, in seguito a questa triste e difficile esperienza, hanno sentito il profondo desiderio di fare qualcosa per ridurre la sofferenza delle persone affette da malattie gravi e delle loro famiglie, per questo nel 2019 nasce la Fondazione Hospice di Modena, Dignità per la Vita “Cristina Pivetti”, in ricordo di Cristina per contribuire a realizzare l’Hospice di Modena. L’Hospice è una struttura pubblica, creata per accogliere le persone affette da malattie gravi in fase avanzata - non solo di tipo oncologico ma anche cronico degenerativo - già inserite nel percorso di cure palliative per le quali non è possibile, in determinate fasi, l'assistenza a domicilio.
Nell'Hospice l'assistenza si caratterizza per "bassa tecnologia ed alta umanità" per assicurare dignità e migliore qualità di vita a pazienti e famigliari, in un ambiente professionale ed accogliente.
La storica Villa Montecuccoli di Baggiovara di proprietà del Comune di Modena è stata individuata come struttura ideale per realizzare l’Hospice territoriale, immersa in uno splendido parco e vicina all’ospedale di Baggiovara. A febbraio 2024 inizieranno i lavori di ristrutturazione della Villa e c’è bisogno di tutti noi per realizzare questo progetto così importante per la collettività.
Scopri qui la Fondazione Hospice di Modena, Dignità per la Vita "Cristina PIvetti", le attività di cui si occupa e i dettagli per dare il tuo contributo.
Grazie a Gian Carlo e a Vanna per aver scelto di sostenere le nostre attività e per tutto quello che stanno realizzando per aiutare le persone più fragili.
Grazie a tutti voi per essere sempre con noi.
Un caro saluto.
Sabrina e Sergio.
In 24 ore puoi cambiare: sorrisi please!
Un cambiamento in 24 ore: ricordati di bere acqua calda!
La lezione dello Scorpione: morire per rinascere
L'archetipo dello Scorpione.
Attitudine da coltivare. Trasformazione personale. Gestione del potere e delle passioni. Abbracciare l’ignoto in noi.
E torno qui per solleticarvi con l’intensa e misteriosa energia dello Scorpione, caratterizzata dall’aumento della forza notte e dell’oscurità. Dal 23 ottobre contemporaneamente all’inizio dell’autunno, entriamo nella fase dello Scorpione fino al 21 novembre e se abbiamo onorato il tempo della Bilancia, fatto i conti nei vari ambiti della nostra vita e capito dove dobbiamo portare più equilibrio, in questo periodo dell’anno (o ciclicamente nella vita di ognuno) arriva la fase in cui agire e andare oltre a situazioni, persone, idee in cui ci eravamo identificati ma che non sono più aderenti alla nostra meta, ai nostri valori o al nostro vero Sé o al nostro Daimon (J. Hillman).
Lo Scorpione è il maestro della distruzione e del rinnovamento, della morte e della rinascita, condizioni assai complesse lente ed inesorabili, difficili da comprendere e gestire nella vita di ciascun essere umano. Morire a sé stessi e lasciar andare l’Io che eravamo, arrendersi a conclusioni diverse da quelle attese, chiudere cicli di vita per rinascere e ripartire totalmente trasformati, a volte è l’unica via percorribile. Lo Scorpione ci insegna a bruciare come la Fenice e poi rinascere splendenti dalle nostre ceneri.
Segno d’acqua, femminile e fisso, governato da Plutone e da Marte quindi naturalmente magnetico, sensuale, passionale, profondo, intuitivo, emotivo, protettivo, intelligente, tenace, curioso, saggio, leale, fedele, carismatico e misterioso.
Lo Scorpione evoca il grande archetipo dell’Ombra e ci sprona all’auto osservazione ad affrontare il nostro lato oscuro con tutto ciò che la luce della ragione e della logica, non possono o non riescono ad affrontare, per illuminare i tesori nascosti nell’inconscio; quest’archetipo si attiva ogni volta in cui puntiamo lo sguardo dritto nell’abisso, quando ci mescoliamo con quel dolore indicibile fino ad intravedere la benedizione nascosta indispensabile per evolvere e diventare un po' più umani. Viviamo lo Scorpione anche quando esigiamo la verità vera, quando quella spiegazione non ci convince ed intuiamo che c’è qualcosa di più profondo da svelare e comprendere.
“Ma lo Scorpione è conosciuto anche perché tramite lui dobbiamo affrontare l’inevitabile fine, accettare l’inevitabile morte, se mai ci sarà spazio per raggiungere l’immortalità non sarà attraverso il corpo bensì grazie alla continuità della coscienza. Verità tremende da affrontare con battaglie tra i desideri della vita biologica e personale e la voglia profonda d’accettazione ed abbandono; lotte intime tra l’io orgoglioso e pieno di paure e la crescente percezione di un “cammino” che passando dal cuore conduce ad una maggiore compassione e accettazione di sé” Jonathan Tenney.
In questa stagione sei invitato ad abbracciare la tua forza interiore, ad attingere al tuo potere personale, ad affrontare le tue ferite più antiche, le emozioni più imbarazzanti e a goderti la crescita trasformativa che ne risulta nell’accettarle per ciò che sono e quindi calmare il tuo spirito e predisporti ad ampliare la visione (Sagittario con la freccia verso l’Infinito).
Se lo Scorpione potesse parlare direbbe “riconosci ciò che ti perseguita nel profondo e liberatene”: ricordi, storie, attaccamenti, convinzioni, memorie ereditate dagli antenati e fantasmi del passato sono compagni ingombranti, occorre un atto di "perdono" per viaggiare leggero amando ciò che è, gustandoti il presente unico ed irripetibile.
Come evocare l’archetipo dello Scorpione in noi.
Domande irregolari da porsi.
Chi devo lasciar andare? Quale parte di me devo abitare? Con chi posso instaurare un dialogo di senso? Cosa posso fare per percepire la vita come un’avventura straordinaria? Come posso trasformare ciò che vivo come una debolezza in carisma? Cos’è la morte per me? Per cosa voglio essere ricordato quando non ci sarò più?
Scorpione = auto osservazione.
Questo è il periodo ideale per meditare, per inseguire le tue paure fino alle radici più nascoste ed interrogarle per ascoltare nel silenzio impavido le risposte.
Scorpione = rigenerazione.
Abbandona vecchi schemi, sensi di colpa e visioni di te e del mondo che non servono più e abbraccia la trasformazione, il cambiamento e la crescita personale per avvicinarti alla tua versione più consapevole, simpatica e leggera.
Scorpione = connessioni di senso.
Questo segno zodiacale con la sua passione ci insegna a privilegiare le amicizie e le relazioni piene di senso ed autentiche; lascia andare chi sta troppo in superficie, chi è confuso, chi cerca pubblico sempre diverso per performance/messaggi/video sempre uguali. Lascia andare anche le persone significative incontrate e poi perso.
Scorpione = Karma?
Meditare su come la situazione in cui sei oggi è influenzata da azioni del passato può essere utile per fare scelte più consapevoli oggi. Concentrati su cosa puoi fare nel presente per vivere giorni intensamente sereni.
Scorpione = onora i tuoi antenati.
Gli antenati sono nel vento, nella terra, dentro di noi, nel nostro DNA e in questo periodo dell’anno il velo tra il mondo “di qua e di là nel cielo” si fa più sottile. Accendi candele e invia pensieri di pace e di gratitudine ai tuoi antenati per aver contribuito a farti arrivare fino a qui. E se ci sono dialoghi in sospeso con una persona "volata via" parla con lei come se fosse ancora qui.
Scorpione = fidati del tuo intuito.
In questa stagione allenati ad ascoltare la tua voce interiore e fidati del tuo istinto! Spesso la realtà non è chiara ma se dedichi un po' di tempo all’ascolto della tua pancia e del tuo cuore, arriveranno indicazioni molto chiare e procedere sarà semplice perché in armonia con il tuo Sè più evoluto.
Scorpione = quando il piacere è fondersi nell’Uno.
Se a primavera o durante la giovinezza, l’archetipo del Toro ci spinge verso l’accoppiamento fisiologico con l’altro per “procreare” con l’autunno o/e la maturità, l’archetipo dello Scorpione ci ricorda che l’incontro con l’altro è l’occasione per fondersi in unione assoluta, con il fine di costituire insieme qualcosa di più grande, in cui perdere i propri confini e vivere l’Infinito in noi.
Scorpione e benessere
Scorpione e dieta.
La consapevolezza ci permette di entrare in contatto con il nostro corpo e con ciò che sta accadendo in quell’esatto momento in noi e intorno a noi. Ad ogni pasto allenati a stare pienamente consapevole nell’atto del mangiare in un gesto sacro di profondo nutrimento e contatto con il cibo e con le persone con cui lo condividi; quando mangi dedica qualche istante a coltivare un grande senso di connessione e gratitudine per la Terra e i suoi frutti straordinari.
Scorpione, Natura e movimento.
Questa è la stagione perfetta per dedicarsi alla contemplazione della Natura stando nel respiro. Fondersi nei colori, nei suoni e nel silenzio dell’autunno per tornare all’essenza della tua vita, esercitandoti a "lasciar andare" come gli alberi lasciano andare le foglie in attesa di un’altra primavera. Dedica qualche minuto al giorno alla respirazione consapevole o a praticare esercizio fisico in totale presenza coordinando il respiro al movimento.
Scorpione e Tarocchi.
Lo Scorpione è da sempre associato all’arcano maggiore numero 13" la Morte intesa come catartica trasformazione ed eterno mutamento: come il serpente cambia la muta periodicamente così nella vita occorre imparare ad accogliere la morte ciclicamente perché ogni cosa nasce, vive e muore. Ma a differenza del serpente, l’uomo ha paura di perdere la vecchia pelle anche quando soffoca, fa soffrire e blocca la gioia di vivere. L’arcano maggiore della morte ti inviata a trasformarti per vivere nel tuo paradiso ogni giorno. “Ciascuno di noi è chiamato a diventare uno spirito libero così come ogni seme di rosa è chiamato a diventare rosa” (R. Steiner)
Concludo questo viaggio nel profondo ricordandoti che lunedì prossimo 13 novembre alle 10.27 ci aspetta la Luna nuova in Scorpione, inizierà un nuovo ciclo quindi prepara i tuoi nuovi intenti e se ti piace chiedi anche “d’ampliare la tua coscienza grazie ad un vero senso di valore personale per poi consacrare te stesso ad una causa più grande, misteriosa e giusta, oltre te”.
Grazie di avere letto questo testo elaborato con autentica passione per noi!
Con gioia.
Sabrina co-fondatrice di 5.30 e studentessa appassionata d’astrologia evolutiva.
Per approfondire
I nostri simboli interiori. Introduzione all’astrologia umanistica e psicologica. Lidia Fassio.
Spazio interiore edizioni. 2013
Gli archetipi dell’inconscio collettivo. Carl Gustav Jung.
Il codice dell’anima. James Hillman
La rosa e lo spirito. Rudolf Steiner
Gli altri segni già pubblicati
Affascinanti ed equilibrati come la Bilancia
Concentrati e lucidi come una Vergine
Il tempo di ruggire con un Leone
Un cambiamento in 24 ore: 365 brioches all'anno?
Ecco oggi con un cambiamento in 24 ore, tocco la colazione forse più amata dagli italiani "cappuccino e brioche", ma purtroppo non adatta per iniziare la giornata.
Scegliere di mangiare una brioche al giorno, significa 365 brioches all'anno...un carico immenso di zuccheri semplici, lievito, farina e grassi di scarsa qualità che nel complesso creano un eccesso di zuccheri e nutrenti pro infiammatori veramente da evitare.
A colazione scegli cibi sani, nel nostro sito puoi leggere i 7 post sulla colazione da Re, qui con 7 esempi da cui trarre ispirazione, oppure come descritto la scorsa settimana puoi scegliere di preparare una bella e squisita ciotola dell'abbondanza con cereali integrali, frutta e yogurt - qui puoi leggere come.
Diversi studi evidenziano quanto la prima colazione sia importante per favorire il nostro benessere quotidiano e la nostra salute nel lungo periodo. Questo è un bel lavoro da leggere in inglese, se avete voglia di stare qui qualche minuto in più :
Ogni volta che scegli del cibo, ricordati che introduci non solo calorie ma anche dei segnali nel tuo corpo che possono promuovere l'attivazione di processi protettivi per la salute oppure dei meccanismi pro infiammatori e ossidanti, che danneggiano l'omeostasi cellulare.
Quindi cappuccio è brioche sono vietati? No...si tratta solo di frequenza, nulla è vietato...una volta a settimana, una "trasgressione" è concessa ma gli altri 6 giorni privilegia la tua salute cercando cibi buoni e sani per la tue colazioni e per le tue giornate.
Pianifica bene la tua alimentazione iniziando proprio dalla prima colazione e la qualità della tua vita migliorerà a 360°...te lo assicuro. Bastano 24 ore per cambiare...ricordatelo!
Con gioia.
Sabrina Severi, biologa nutrizionista e co-fondatrce d 5.30.
Qui puoi guardare il video in cui ti ricordo che in 24 ore puoi dire ?no grazie, niente brioche!?
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Un cambiamento in 24 ore: a colazione scegli l'abbondanza
In 24 ore puoi cambiare: scegli la coppa dell'abbondanza a colazione!
Se la tua colazione è sempre uguale a base di latte e biscotti o cappuccio e brioche o caffè con merendina...è arrivato il momento di provare "la coppa dell'abbondanza" una colazione sana, piene di colore, gusto e di nutrienti benefici per la tua salute.
Prepararla è molto facile se hai in casa i seguenti ingredienti
- Frutta fresca di stagione
- Fiocchi di cereali integrali al naturale
- Yogurt magro o alla frutta
- Granola, pepite di cioccolata, miele e qualsiasi cosa ti piaccia mangiare al mattino :)
Questa miscela è l'ideale per iniziare la giornata con energia e tanti nutrienti benefici, utili a saziarti e a nutrirti profondamente e con equilibrio, garantendoti il giusto apporto di fibra, minerali, vitamine e sostanze antiossidanti!
Per preparare la coppa dell'abbondanza, lava accuratamente la frutta, tagliala a pezzetti dopo di chè potrai assemblare tutti gli ingredienti nella coppa in quantità gradite e goderti un mix di sapori, consistenze e colori incredibilmente stuzzicanti per i tuoi 5 sensi!
Mi raccomando usa la fantasia, scegli ingredienti di qualità e combinali a seconda del tuo sentire!
Buona prima colazione!
In 24 ore puoi cambiare - messaggi già condivisi
- Scegli pane integrale di qualità 14.10
- Fai pause nel verde ogni giorno 7.10
- Ricordati di mangiare la frutta 30.09
- Niente zucchero aggiunto a colazione 23.09
Sabrina Severi
Biologa nutrizionista e co-fondatrice di Run 5.30
Qui puoi guardare da vicino una delle mie ciotole dell'abbondanza :)
Qui puoi guardare il reel di questa settimana
Un cambiamento in 24 ore: scegli pane di qualità
Un cambiamento in 24 ore: scegli pane di qualità
Pane integrale fresco, ai 5 cereali, pane con farina di grani antichi e qualsiasi pane fresco con farina di cereali integrali preparato con amore e passione per la qualità, ecco cosa dobbiamo cercare quando entriamo a comprare il pane! Da oggi dimentica il pane bianco.
Le domande chiave da fare al fornaio:
Vorrei del pane integrale, che cosa mi può offrire?
Quali farine usa per i diversi pani integrali?
Che grassi aggiunge nell'impasto?
Ha pane preparato con farine di grani antichi?
Come avviene la lievitazione? Usa il lievito chimico, lievito di birra (Saccaromycies Cerevisiae) o con lievito madre?
Si lo so può sembrare strano fare queste domande ma occorre informarsi per poter cambiare e scegliere chi lavora per produrre pane buono e sano grazie ad ingredienti di qualità, soprattutto se come me mangiate pane tutti i giorni!
Evitare da oggi l'acquisto di:
- Pane comune bianco preparato con farina doppio zero 00, praticamente priva di nutrienti -vitamine, sali minerali e fibra- ricca di calorie e di potere infiammatorio a livello sistemico.
- Pane integrale preparato con farina doppio zero e l'aggiunta di crusca!
- Pane preparato con farina 00 e l'aggiunta dello strutto...
- LIMITARE AL MASSIMO l'uso dei sostituti del pane industriali come per esempio il pan carrè, crostini, grissini perchè sono preparati con ingredienti di scarsa qualità e sono spesso pieni di sale (a volte zuccheri) e additivi!!!!
Molti di noi senza il pane sulla tavola si sentono un pò orfani. Se ogni giorno ti piace gustare il pane devi attivarti e fare una piccola ricerca nel tuo quartiere o nel tuo paese per trovare il fornaio che produce pane di qualità oppure convincere il tuo a produrre pane buono con farine di cereali integrali o decidere d'iniziare a farlo tu in casa....in 24 ore puoi cambiare!
Questa rubrica settimanale, " Un cambiamento in 24 ore", nasce per sottolineare i punti chiave, basati sulle evidenze scientifiche, per migliorare il proprio stile di vita per favorisce la salute, il benessere e la prevenzione di molte malattie croniche e degenerative.
Se volete approfondire perchè è importante scegliere "integrale" andate a leggere cosa scrive una delle più rinomate realtà del mondo su questo argomento in fondo all'articolo.
Buon sabato!
Sabrina Severi, biologa nutrizionista e co-fondatrice di 5.30 :)
Qui puoi guardare il video dedicato al pane di qualità
Un cambiamento in 24 ore - Pane
Qui puoi approfondire, in inglese :)
Whole grains: hearty options for a healthy diet.
Affascinati ed equilibrati come la Bilancia
Bilancia
Ricerca dell’equilibrio- della giustizia, di relazioni sane e necessità di sostituire l’Io con il Noi.
E come ormai sapete ogni mese torno da voi, a raccontarvi le energie e le dinamiche tipiche di questa fase dell’anno, un viaggio in 12 tappe facendomi ispirare dallo studio dell’astrologia evolutiva traendo suggestioni e contenuti dai 12 segni zodiacali, 12 archetipi da risvegliare dentro di voi (e di me!) per aumentare la consapevolezza in questo grande viaggio chiamato vita. Scrivo questi testi grazie a studi fatti negli ultimi anni, con l’entusiasmo di condividere qualcosa d’interessante e profondo, con semplicità e leggerezza, per aggiungere un soffio d’ispirazione ai giorni. Come vi ho già detto in varie occasioni, la vostra attitudine leggendo queste righe dovrebbe rimanere aperta, lasciate spazio alle intuizioni, non cercate di capire ogni parola razionalmente ma piuttosto ascoltate l’atmosfera dentro di voi mentre leggete e rileggete, fate tesoro di ciò che vi risuona e lasciate andare tutto il resto, servirà a qualcun altro.
Quindi dal 23 settembre al 22 ottobre, dopo aver raccolto i frutti dell’estate e messo ordine siamo entrati ufficialmente nel mondo della Bilancia, qui la prospettiva cambia rispetto ai primi 6 segni della ruota zodiacale dall’Ariete alla Vergine, impegnati nella costruzione dell’Io sono e della propria identità, gli ultime 6 segni dalla Bilancia ai Pesci- hanno la missione di dissolvere l’ego per comprendere di far parte di qualcosa di molto più grande, oltre l’Io.
La Bilancia è il segno zodiacale legato all’equinozio d’autunno, affine all’elemento aria, maschile e cardinale quindi capace d’iniziare una nuova stagione e scegliere i nuovi cardini su cui impostare e concepire la vita. L’archetipo della Bilancia ci invita a vivere la vita con più equilibrio con noi stessi e con gli altri, a coltivare relazioni sane e ad abbracciare il Noi al posto dell’Io. In questo periodo, anno dopo anno, siamo chiamati a fare un piccolo bilancio sbirciando dall’equinozio di primavera ad oggi, per valutare in quali ambiti della nostra vita dobbiamo portare più armonia.
Governata da Venere, la Bilancia è conosciuta per la sua attitudine alla bellezza e all’eleganza con cui si distingue in ogni contesto. Questo archetipo ci sprona ad esprimere con parole ed opere la nostra bellezza, i nostri valori, a comunicare con equilibrio ed onestà chi siamo e come ci piace vivere.
Dalla Bilancia possiamo introiettare l’equilibrio ed anche la giustizia, per interpretare la nostra vita, le nostre relazioni ma anche, fermatevi un attimo ad immaginare, come sarebbe la vita sulla Terra se tutti gli esseri umani fossero guidati da un senso di giustizia più ampio, oltre l’Io, inclusivo dell’altro? Non esiste bellezza più grande al mondo, se ci pensate.
Armonia, bellezza, eleganza, sobrietà, dolcezza, capacità di mediazione, empatia, inclusione, gentilezza, giustizia, interazioni, capacità d'esprimere con parole i pensieri, inclusività e fascino questo è il periodo dell’anno perfetto per meditare su queste parole, esercitarsi a programmare meglio i giorni, a coltivare una bellezza totale e a ricercare più armonia nelle relazioni.
Se la Bilancia potesse parlare direbbe “Io includo l’altro” e quindi sospendo il giudizio, imparo ad ampliare la mia visione, accogliendo e capendo il punto di vista dell’altro.
Come evocare l’archetipo della Bilancia in noi.
Domande irregolari da porsi
Quali sono i 5 valori più importanti nella mia vita? Ci sono relazioni in cui non vivo i miei valori? In quali ambiti della mia vita devo portare più equilibrio? Quando mi sento più affascinate?
Bilancia = coltivare la vita con equilibrio
Prendersi un momento per valutare i diversi aspetti della nostra vita per accorgersi se ci sono ambiti in cui occorre mettere più energie e altri in cui abbiamo investito troppo.
Bilancia = relazioni sane.
La Bilancia ama le relazioni sane in cui vivere la reciprocità. Mantenere relazioni armoniose ed in equilibrio è un processo lungo una vita intera. Prestare attenzione a quanto diamo e a quanto riceviamo nelle relazioni e nella dolcezza fare le opportune modifiche (comunicando bene e agendo con grazia).
Bilancia = usa la tua voce.
Il senso di giustizia deve spingerci a volte ad alzarci e prendere la parola per diffondere più giustizia per noi ma anche in modo più ampio, per i più deboli – che non hanno voce.
Bilancia = insieme è meglio.
Vedere nell’altro un’opportunità è uno dei doni della Bilancia, che nell’unione degli intenti trova un risultato più significativo e nella cooperazione il gusto più intrigante della vita.
Bilancia = viva la bellezza.
La bellezza vera non è qualcosa di superficiale ma nasce dal profondo senso di gratitudine in noi, da cosa pensiamo e da come ci comportiamo. Ogni giorno perdersi nella bellezza di un’alba, di un tramonto o di un sorriso ci assicura fascino ed armonia da vivere e diffondere intorno a noi.
Bilancia e Benessere.
Bilancia e dieta.
La dieta di quest’archetipo ci ricorda l’equilibrio con cui approcciare al cibo, un po' di tutto senza esagerare. E in quanto segno d’aria ci insegna il sano “distacco” dal cibo e al contempo a preparare con cura i nostri piatti per creare pietanze buone ma anche belle da guardare.
Bilancia e stile di vita.
Mettere equilibrio tra tempo da dedicare al lavoro, allo sport, al movimento, al cibo, al riposo e allo svago, questo ci suggerisce la Bilancia. Yup!
Bilancia e Tarocchi.
La Giustizia è l’arcano maggiore legato al “dare e al ricevere” e a riportare giustizia tutte le volte in cui non c’è equilibrio in una situazione, in una relazione, in progetto o in un affare.
In un mondo complesso come questo e in una società spaccata da una crisi di valori, l’archetipo della Bilancia ci sprona a riflettere ed agire sempre in sintonia con un senso di giustizia aderendo ai nostri valori – unici ed indiscutibili – a cui ritornare sempre quando ci sentiamo confusi, persi, vinti per lasciare andare l’Io e riposarci in un senso più grande che va oltre noi, per poi ripartire con fiducia.
Con gioia.
Sabrina Severi Biologa Nutrizionista
Se vuoi leggere l'archetipo della Vergine e i suoi insegnamenti clicca qui
Se vuoi leggere l'archetipo del Leone e i suoi insegnamenti clicca qui
24 ore per cambiare: immergiti nella natura
In 24 ore puoi cambiare e... immergiti nella natura ogni giorno.
Da oltre 20 anni diversi gruppi di ricerca nel mondo, stanno studiando l'effetto della vitamina G il green power - spazi verdi e natura - sulla salute, sul benessere e addirittura sul senso di sicurezza sociale percepito dalle persone. E le evidenze sono sempre più forti, immergersi nella natura conviene perchè migliora la salute fisica, mentale e spirituale. Addirittura, è stato notato che, un bel panorama alla finestra in caso di malattia aiuta a velocizzare la guarigione!
Integrare con vitamina G, nella pratica quotidiana, significa camminate nei parchi cittadini, pause pranzo verdi, passeggiate nei boschi, corse nei sentieri di montagna, gite al fiume o dove ti piace di più purchè sia facilmente realizzabile (ovviamente mete esotiche, montagne da sogno, foreste incontaminate anche questi sono elisir di lunga vita,. ma molto meno disponibili per la maggioranza di noi...!!!).
20-40-60 minuti al giorno e almeno una volta a settimana una gita fuori città, un pomeriggio o l'intera giornata immerso nella natura per migliorare la qualità dei tuoi pensieri e la percezione del mondo, ma anche la tua salute; alcuni studi infatti hanno chiarito l'effetto benefico che ha stare in mezzo alla natura su alcuni indicatori fisiologici come per esempio la pressione arteriosa - che diminuisce dolcemente.
Per trarre il massimo beneficio dai tuffi in natura è importante immergersi nell'esperienza con i 5 sensi e "perdersi" osservando l'orizzonte infinito, ascoltando i rumori e cinguetti, toccando una foglia od abbracciando un albero - piccoli gesti per riuscire a vivere esperienze profonde e vibranti con un effetto calmante e rigenerante a 360°.
Qualsiasi spazio in natura ha questo super potere, è sufficiente raggiungerlo e trascorrere un pò di tempo immersi nel verde, nel blu e in tutti i colori del mondo, annusando, guardando ascoltando, toccando....
Quindi ora l'invito che ti voglio lanciare è di programmare la tua giornata e la tua agenda settimanale aggiungendo la vitamina G: pause quotidiane negli spazi verdi urbani, nei tuoi luoghi del cuore e in qualsiasi spazio all'aperto con i piedi a terra e gli occhi in cerca del cielo.
Con gioia.
Sabrina Severi, biologa nutrizionista.
Questo è il link per guardare il video dedicato a questo cambiamento :)
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Bibliografia essenziale.
Effect of green space on health, well-being and social safety. BMC Pubblic Health. Peter G. Groenewegen at All. Peter P Groenewegen
24 ore per cambiare: mangia frutta fresca ogni giorno
24 ore per cambiare!
Questa settimana ti ricordo di integrare la tua alimentazione con della frutta fresca di stagione, puoi aggiungere un frutto alla tua colazione abituale oppure a pranzo e/o la cena per chiudere i tuoi pasti in dolcezza senza toccare dolci :).
Mangiare frutta ogni giorno assicura un carico di energia vitale, vitamine, sali minerali, fibra alimentare solubile ed insolubile; la frutta fresca regala un mini apporto di zuccheri semplici per addolcire le tue giornate, fare il pieno di nutrienti vitali indispensabili per favorire la nostra salute nel breve e nel lungo periodo.
Scegli frutta fresca e di stagione perchè è più ricca di nutrienti e di vitalità. Siamo a fine settembre ora possiamo gustare le ultime pesche e dare il benvenuto alle mele, alle pere, alle prugne succose, croccanti e piene d'energia vitale perchè appena raccolte.
Qui sotto c'è il link al video preparato per invitarti a mangiare frutta ogni giorno su ig: @run530italia puoi ascoltare anche la musica :)
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Con gioia.
Sabrina, mamma di 5.30 e biologa specialista in Scienza dell'Alimentazione.
Un cambiamento in 24 ore per vivere il benessere
"In 24 ore puoi cambiare" un’abitudine e allinearti ad uno stile più sano e gioioso, utile a promuovere il tuo benessere quotidiano e la tua salute nel lungo periodo.
Oggi nasce ufficialmente "In 24 ore puoi cambiare"! Ogni sabato mattina pubblicheremo un invito a modificare in 24 ore un’abitudine non vantaggiosa o a adottare una nuova abitudine decisamente salutare. Questi messaggi nascono con l’intenzione di sottolineare in modo semplice e diretto il grande potere che hai di cambiare in meglio la tua vita modificando alcune scelte quotidiane che, giorno dopo giorno, influenzano silenziosamente la salute del tuo corpo, il tuo metabolismo, i processi cellulari delle tue cellule e l’espressione dei tuoi geni.
E voglio scriverlo ancora una volta: è essenziale credere nel grande potere dello stile di vita per prevenire le malattie croniche e degenerative come il diabete, i tumori, le malattie cardiovascolari, la demenza, l’osteoporosi – malattie diverse ma tutte fortemente invalidanti che causano anni di sofferenza emotiva e fisica a chi ne è affetto e ai suoi famigliari. Malattie correlate allo stile di vita che non esisterebbero se adottassimo abitudini diverse a tavola e nel tempo libero.
E’ fondamentale agire subito, nonostante le spinte commerciali e la vita accelerata, è cruciale investire in buone abitudini il prima possibile, quando stiamo bene per favorire ancora di più il nostro benessere; e se una malattia bussa alla porta, anche in questo caso è fondamentale migliorare le proprie abitudini quotidiane per velocizzare la guarigione e la remissione completa del problema.
Cambiare le proprie abitudini in meglio è facile l’unica condizione è aver voglia di farlo! Alimentazione e movimento quotidiano la magica coppia, sono sempre loro i protagonisti per vivere una vita vibrante.
L’epigenetica chiarisce quanto l’alimentazione quotidiana condiziona la nostra salute perché ogni giorno mangiando il cibo introduciamo non solo delle calorie e nutrienti ma anche dei segnali potentissimi in grado di favorire reazioni a catena a protezione del benessere o meno delle nostre cellule; al contempo, praticare attività fisica regolarmente attiva dei meccanismi meravigliosamente complessi utili a ridurre l’infiammazione sistemica che è la radice da cui si sviluppano tutte le malattie croniche. Potrei continuare a scrivere per ore, credimi le evidenze scientifiche sono molte e robuste, il potere per vivere una vita lunga e piena di salute è in gran parte nelle nostre mani. Se stai meditando da un po' di modificare qualche abitudine della tua vita questa è l’occasione perfetta per iniziare!
Ogni settimana proporremo un’abitudine da cambiare, cose semplici da realizzare in un giorno, ma molto efficaci. Ti suggerisco d’iniziare cambiando una o due abitudini, sentire come ti senti e poi decidere se è la scelta giusta per te da mantenere quotidianamente o da praticare una, due volte a settimana? Squisitamente libero e libera di scegliere.
Ad esempio sabato 23 settembre abbiamo lanciato la prima abitudine da cambiare in “ZERO ZUCCHERO AGGIUNTO A COLAZIONE” - puoi iniziare evitando lo zucchero solo 1 volta e poi appena ti renderai conto che “lo puoi fare e ti piace farlo” potrai decidere d’aumentare la frequenza a 2-3 a colazioni a settimana con ZERO ZUCCHERO AGGIUNTO e chissà magari tra un mese, sei mesi o un anno non ti ricorderai più dello zucchero!
Ricorda. Fidati della tua intuizione. Ogni persona è unica e speciale, tu solo puoi sentire cosa è giusto per te, quale abitudine è giusto cambiare in 24 ore e in quali tempi farla diventare una nuova abitudine virtuosa a vantaggio della tua salute per sempre.
Con gioia.
S.
Sabrina Severi
Mamma di 5.30, biologa specialista in Scienza dell’Alimentazione.
L'intestino felice - parte due di due
Continuiamo il viaggio verso l'autunno e nell'intestino, organo fondamentale per la nostra salute fisica ed emotiva, parlando dei due indicatori semplici da monitorare per capire se gode di ottima salute o meno. Il primo indicatore è il nostro addome in cui l'intestino è accolto, se l'intestino è in ordine il nostro addome è piatto e morbido, non ci sono tensioni, dolori, spasmi o sensazione di pesantezza, quando invece c'è crisi nell'aria allora la pancia si gonfia compaiono crampi o una sensazione di disagio nel basso ventre e spesso stanchezza immotivata.
Essendo l'intestino crasso, l'ultimo tratto dell'intestino deputato ad eliminare i rifiuti e tutto ciò che non serve, le feci sono l'altro indicatore importante per capire come sta. Come, quando e cosa eliminiamo raccontano come sta il nostro secondo cervello come alcuni studi lo considerano.L'intestino si deve svuotare regolarmente ogni giorno meglio se al mattino prima o dopo la colazione, in modo naturale senza dover attuare tecniche e procedure particolari, e le feci devono essere ben formate, facili da espellere e senza odori particolari :)
Nella pratica clinica esiste una scala che serve proprio a decifrare livello di consistenza e forma delle feci per poter decidere quale approccio seguire per favorire la salute dell'intestino.
E come sempre nella dieta, nel movimento quotidiano, nell'acqua che beviamo, nelle emozioni e nei pensieri che coltiviamo possiamo trovare la soluzione ad eventuali problemi intestinali.
Argomento non semplice da trattare ma molto importante per l'auto monitoraggio e quindi ho cercato le parole per parlarne e spero vi sia utile.
Con gioia.
Sabrina, biologa e nutrizionista.
Il tuo intestino è felice? Si se....
Concentrati e lucidi come una vergine
Vi avevo promesso “tra due settimane scopriremo il segno della Vergine associato alla fine dell’estate grazie a lei scopriremo l’importanza del senso pratico della vita, dell’autodisciplina, della voglia di regole, di contare ciò che conta, della riservatezza, della routine giornaliera e della dieta sana perché la Vergine sicuramente ha molto da insegnare su come coltivare la salute, gestire il quotidiano e dare spazio ad un femminile efficiente e discreto”.
E quindi lasciamo il reame del Leone perché dal 23 agosto al 22 settembre siamo nella dimora della Vergine, segno zodiacale legato all’elemento Terra, femminile e mobile quindi in grado di vivere gli opposti come l’estate e l’autunno, il bikini e la giacca di jeans, il bisogno di ripararsi dalla calura ma anche dall’aria fredda, la voglia di andare ma anche di raccogliersi. Nell’antichità, in questo periodo dell’anno si concludeva la raccolta dei frutti di un ciclo di lavoro e finalmente si poteva valutare com’era andata la stagione, in un’atmosfera aderente alla realtà senza l’euforia della mietitura e le illusioni insite nella semina della primavera, e infatti alla Vergine è affidato il compito di immagazzinare e conservare il "raccolto" per farlo durare a lungo.
La Vergine è famosa per l’attenzione ai dettagli e l’organizzazione, con quella sua attitudine naturale a fare le cose e a farle bene (senza procrastinare!).
In questa stagione possiamo tutti farci ispirare dalla pragmatica Vergine e mettere in ordine pensieri, cose, emozioni, fare chiarezza intorno a noi basandoci sui fatti e non sulle convinzioni; ottima osservatrice della realtà, senza gli occhiali delle emozioni, la Vergine ci insegna in ogni situazione a fare ciò che è più utile, a contare ciò che conta, ad agire secondo i nostri principi e farlo subito. Intelligente, intuitiva, pratica, modesta, razionale, affidabile, femminile, riservata, attenta, affascinante e scettica associata a Mercurio il pianeta della comunicazione e dell’intelletto, la Vergine è destinata a risolvere i problemi e a servire gli altri grazie alla miscela perfetta tra senso del dovere, lucidità e passione ben radicata a terra.
Grazie ad un’ottima percezione di sé e una buona dose d’innata gentilezza la Vergine si dedica con entusiasmo al supporto degli altri, è la prima delle amiche ad offrire la spalla su cui piangere e se la nave affonda puoi contare su di lei, grazie alla sua attitudine naturale ad accudire.
Se la Vergine potesse parlare direbbe “Io mi prendo cura” con attenzione del mio corpo e del mio aspetto fisico, della mia casa, delle mie relazioni, dei miei affari – essendo la regina della sesta casa, tra le sue priorità c’è la dieta quotidiana sana ed equilibrata, le terapie disintossicanti e rigeneranti, il ritmo circadiano virtuoso con un bilanciamento perfetto tra lavoro, la cura di sé, degli altri, lo svago e pizzichi di visioni ad ampio respiro, spirata dal segno dei Pesci suo dirimpettaio.
Come evocare l’archetipo della Vergine in noi.
Domande irregolari da porsi
Cosa è più vantaggioso fare per la mia vita, in questa o quella situazione? Cosa serve al mio corpo per vivere il benessere? Dove posso mettere in ordine intorno a me e nella mia casa interiore?
Attività utili a potenziare l’archetipo della Vergine dentro di noi.
Ecco alcuni ambiti in cui possiamo esercitarci per integrare la nostra versione più verginale, riservata, lucida e carismatica.
Vergine = riorganizzare la tua routine giornaliera.
La Vergine è felice quando può strutturare e definire, e alla fine dell’estate arriva la fase ideale per controllare nel dettaglio la tua routine giorno per giorno, per verificare cosa funziona e cosa no. Fare piccoli cambiamenti sostenibili, serviranno a progredire verso gli obiettivi prefissati.
Vergine = presto attenzione ai dettagli.
Lasciamoci travolgere dal piacere per i dettagli e ricordiamoci che vale sempre la pena impegnarsi per la propria salute e la propria felicità.
Vergine = accudire con amorevole dedizione.
Viviamo pienamente la Vergine in noi non solo quando organizziamo e mettiamo ordine ma anche quando accudiamo ed assistiamo gli altri, famigliari, amici o membri della comunità a cui apparteniamo. Quali doni possiamo condividere con gli altri?
Vergine = pause rigeneranti.
L’energia di fine dell’estate, con il cambio delle temperature atmosferiche, la riapertura delle scuola, la cura di tutti i dettagli e il perfezionismo possono se sommati essere causa di stress, quindi è molto importante in questi giorni bilanciare quest’energia con delle pause in cui scendere dal mondo - meditando, tuffandosi nella natura, vivendo giornate creative- in cui riconnettersi al nostro benessere integrale fisico, mentale ed emotivo.
Vergine = mi astengo.
Archetipo legato alla castità e alla rinuncia a favore di una ricerca spirituale puntata sulla Verità. Quante volte nel nostro quotidiano possiamo astenerci dal commento, dal giudizio, dalle opinioni personali e rimanere concentrati ad osservare la realtà così come è?
Vergine e benessere
Vergine e dieta
I nati sotto questo segno con la loro inclinazione all’ordine e alla salute sono i candidati perfetti per darsi delle regole di vita, adottare una routine giornaliera, seguire regimi alimentari particolari e le ultime tendenze wellness con particolare interesse alle pratiche depurative dell’intestino per favorire il perfetto equilibrio intestinale (eubiosi).
Vergine e meditazione
Sovraccarichi mentali, senso di responsabilità, pensiero non focalizzato ed ossessivo sono condizioni in cui questo segno zodiacale può incorrere, da prevenire o superare, grazie a pratiche di meditazione e mindfulness per ritrovare la consapevolezza di sé e il pieno potere del momento presente con un atteggiamento non giudicante.
Vergine e Tarocchi. La purezza, la voglia di solitudine e l’attitudine al sacrificio della Vergine vengono associati all’Eremita rappresentato da un vecchio con abito monacale che si ritira dal mondo alla ricerca della Verità.
Da nutrizionista dell'anima, mi accorgo durante le mie consulenze di quanto le persone in nome della "libertà", non riescono a darsi le giuste dosi di regole e disciplina per impostare la vita che sognano: affidabile, piena di benessere e voglia di fare. Lasciandoci ispirare dalla Vergine e dalla sua metodicità possiamo prevenire la confusione e il caos (le promesse non mantenute, l’attitudine a rimandare, i pasticci alimentari...) per ritrovarci in quella meravigliosa versione di noi in cui il pensiero è lucido, siamo responsabili, gli obiettivi semplici e ben calibrati sono raggiunti e la nostra vita è fonte di soddisfazione grazie a cicli che si ripetono sempre uguali, al nostro corpo nutrito bene e curato, all’immancabile appuntamento con un nuovo giorno dopo il sonno sotto il cielo pieno di stelle.
Con gioia.
Sabrina, mamma di 5.30 e biologa nutrizionista
5 minuti di chiacchiere. Evviva la routine giornaliera!
Definire una routine giornaliera è un modo fantastico per riuscire a coltivare nel tempo il nostro benessere fisico, emotivo e spirituale. E siccome con la fine d’agosto spunta all’orizzonte un nuovo inizio, presto ricominceranno le scuole, e anche noi ci connettiamo a ricominciare la nostra vita one more time. Questo è il periodo perfetto dell’anno per osare e fare qualcosa di nuovo per cambiare abitudini di vita. L’unica regola da ricordare per vivere un nuovo inizio è di mettere al centro “il prendersi cura di noi ” che tradotto nella pratica significa fare ogni giorno delle cose utili a sentire un senso di soddisfazione e pace in me ed intorno a me. Se poi queste nuove attività le inseriamo in una routine abbiamo la certezza che diventeranno delle nuove abitudini da praticare con regolarità. Per darsi una routine giornaliera, settimanale, mensile occorre appoggiare il nostro desiderio di cambiamento (in meglio), sul principio di realtà e su una buona dose di disciplina che tradotto significa scegliere dei piccoli cambiamenti realizzabili per noi e con disciplina mantenerli secondo il ritmo stabilito.
Ecco quindi che grazie alla scelta consapevole e alla disciplina possiamo vivere in una nuova atmosfera in cui sentiamo tutto il nostro potenziale sbocciare e ogni giorno, grazie a piccole abitudini virtuose diventa un'occasione unica per sperimentare una nuova versione di noi e percepire un nuovo mondo intorno a noi.
Vi scrivo solo a titolo d’esempio alcuni cambiamenti facili ed efficaci per vivere giorni più brillanti.
Cambiamenti su base giornaliera
- Al risveglio abituarsi a ringraziare per il nuovo giorno
- Fare 10 minuti di esercizi ogni mattina appena alzati
- Andare a correre o camminare 5 mattine su 7 per 15 minuti
- Preparare un centrifugato ricco d'acqua, sali e vitamine per tutta la famiglia a colazione (consiglio di sedano e carote – buono e rinfrescante)
- In pausa pranzo fare una passeggiata di circa 30-40 minuti (5.000 passi circa)
- Ad ogni pasto mangiare una porzione di verdure
- Riassumere in due righe le emozioni che vivo durante la giornata
- Prendersi cura delle piante ogni pomeriggio al rientro dal lavoro
- Massaggiarsi il viso con una crema dal profumo delizioso prima di coricarsi la sera
- Sedersi per qualche minuto nella quiete ad occhi chiusi e rivedere la propria giornata.
Grazie di essere qui. Mi auguro che questo breve testo possa ispirare i vostri giorni almeno quanto voi ispirate me!
Con gioia.
S.
Sabrina Severi, mamma della 5.30 e biologa nutrizionista
5 minuti di chiacchiere: riorganizzarsi con creatività
A proposito dei 5 minuti di chiacchiere di ieri venerdì 18 agosto alle ore 6.30.
Oggi molti di voi sono in vacanza immersi nel sole e in un tempo dilatato per riposare, per prendere una pausa e distrarsi dal solito "fare". E noi intanto ci connettiamo tramite il nostro profilo instagram @run530italia per condividere parole e pensieri semplici.
E ancora una volta ricorro all'astrologia evolutiva per riflettere e aggiungere senso e un pizzico di magia ai giorni. Ecco i due movimenti per me cardine di questa Luna nuova in Leone quadrata a Urano, con Venere retrograda sempre in Leone.
FARE ORDINE E RIORGANIZZARE. Per tutti ma proprio tutti, questi sono i giorni perfetti per fare ordine o riorganizzare le cose. Potremo ripartire dopo le vacanze a settembre solo grazie alla riorganizzazione delle cose e delle idee, e saremo facilitati da Mercurio nel pratico segno della Vergine, centrarci sul fare ordine per capire quale direzione prendere predisponendoci ad inedite visioni supportate anche da rivelazioni fulminee fornite dalla quadratura del Sole con Urano. Sarà facile in questi giorni fare scelte un pò più creative ed audaci, allineate al nostro sentire attuale, agire con cuore e fluidità - per noi e per il mondo intorno a noi.
GUARIRE E RINASCERE. Recupero e rinascita sono le parole chiave di questi giorni in cui Venere retrograde fa quadrato con Urano in Toro e poi si dirigerà a far quadrato anche con Giove sempre in Toro intorno a fine mese, mentre rinasce dal buio per diventare stella del mattino. Questo movimento venusiano a livello individuale, in questa settimana su alcune persone avrà l’effetto come di qualcosa che muore per rinascere oppure di qualcosa di malato che guarisce completamente o avere la sensazione di giungere a una nuova verità dopo un periodo buio e confuso, qualsiasi sia l’esperienza, avverrà in modo spontaneo e semplice, sarà come ricevere un dono stupendo ed inaspettato dalla vita!
Godiamoci gli ultimi giorni di agosto nella calma più totale se possibile e se arrivano idee geniali, scrivetevi un promemoria perchè presto ci sarà molto utile.
Grazie di essere sempre con noi.
Con gioia.
S.
Sabrina Severi, mamma di 5.30 e biologa nutrizionista.
Team 5.30 UISP Ferrara :)
Esercizio e dieta per nutrire la massa magra
L’esercizio fisico è la chiave per mantenere un corpo forte, senza esercizio la massa magra già dopo i 40 anni tende a diminuire. Allenare i nostri muscoli è fondamentale per mantenerli vigorosi e pronti a tutto!
Insieme all'esercizio fisico, l’alimentazione quotidiana è la base indispensabile per fornire il giusto apporto di nutrienti alla massa magra e quindi favorire il mantenimento, la crescita e il recupero muscolare dopo l’attività.
Si parla spesso di proteine quando si parla di dieta in relazione allo sport ma in realtà è bene mantenere una visione più allargata, immaginando sempre l'alimentazione come la base del benessere fisico, emotivo, spirituale e...muscolare!
Quindi per la salute dei nostri muscoli, oltre alle proteine, la dieta deve sempre garantire una buona dose di carboidrati ossia energia pronta all’uso per prevenire il catabolismo muscolare -ossia l’utilizzo muscoli per recuperare energia- e deve anche prevedere la giusta quantità di grassi, vitamine e sali minerali.
I cibi indispensabili
A prescindere dal tipo di attività fisica svolta e dall’intensità, alcuni cibi vanno sempre inclusi nei vostri pasti per supportare tutti processi biochimici a sostegno della massa muscolare e favorire l’elasticità, la forza e la resistenza delle fibre muscolari
Proteine. Pesce, uova, carne bovina e suina magra, tacchino e pollo (contiene tutti gli amminoacidi essenziali, se riuscite scegliete pollo ruspante, allevato a terra e nutrito con alimenti biologici).
Caseina. Latte, yogurt e formaggi contengono ottime quantità caseina e se invece avete eliminato il latte e i suoi derivati, la scelta vegan migliore è aggiungere legumi alla vostra dieta o acquistare la polvere di caseina vegan a base di piselli.
Acidi grassi essenziali li assimilate quando mangiate semi di lino e di chia, noci e nocciole, salmone, sardine, ceci, spinaci, lattuga, broccoli.
Calcio: è il minerale alla base della contrazione muscolare, abbonda nel latte e nello yogurt alimenti ideali per il loro contenuto in calcio e proteine. E se avete fatto una scelta vegan potete concentrarvi su tutte le verdure a foglia verde cicoria, lattuga, catalogna, cime di rapa, rucola, i broccoli e le arance ( si le arance sono ricchissime di calcio!!!!).
Magnesio lo trovate nei semi oleosi, nei pinoli, nelle noci e nel cioccolato fondente ma anche nel miglio, negli spinaci, nei carciofi, nei fagioli cannellini - utile insieme al calcio a prevenire crampi e l’affaticamento muscolare estremo e favorire il rilassamento e il sonno notturno senza interruzioni.
Fibra. Una dieta ricca di fibra alimentare dona infiniti vantaggi per la salute ed è consigliata anche per mantenere la massa muscolare ed aumentare la forza. Gli alimenti ricchi di fibra sono le verdure, i legumi, i semi, la frutta.
Spero che questo micro ripasso di dietetica pura vi sia stato utile....E ora correte a fare la spesa!
Con gioia.
Sabrina Severi. mamma di 5.30 e biologa nutrizionista.